Płeć : mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : box
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek)
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Moje pytanie brzmi: Jak połączyć treningi boxu z siłownią... Zamierzam zacząć trenować box i nie ukrywam, że będzie to bardziej w celach rekreacyjnych i "obycia" się z dostawaniem po pysku Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować?
Oto mój plan treningowy na siłowni:
PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy)
1.Podciąganie 4x max
2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8)
3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz (10,8,8,6)
4.Martwy ciąg (10,8,8)
1.Wyciskanie sztangi skos w górę (10,8,8,6)
2.Wyciskanie sztangielek skos w dół (10,8,8,6)
3.Rozpiętki (10,8,6)
WTOREK(biceps, triceps, brzuch)
1.Uginanie ramion sztangielki na skosie (10,8,6)
2.Uginanie ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8)
1.Pompki w podporze tyłem (10,8,8)
2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (10,8,6)
1.Uginanie ramion z sztangą (10,8,8)
2.Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,8)
1. Brzuszki pełne 4x 20
2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15)
3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15)
SOBOTA(nogi, barki, brzuch)
1.Przysiad (15,15,12,12)
2.Wspięcia na palce (15,12,12,10)
1.Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8)
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8)
1. Brzuszki pełne 4x 20
2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15)
3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15)
Z góry dzięki za porady
Zmieniony przez - seba_srem w dniu 2009-12-01 20:03:14