trening na mase do oceny vol,2

Chciałbym zebyście ocenili moj plan:

PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric)
-wycisk płasko 4x 12-6
-wycisk skos 3x 10-6

-wycisk hantli siedzac 3x 10-6
-wznosy hantli bokiem 3x 10

-wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10

WTOREK:(nogi, plecy, biceps)
-przysiady 4x 12-10
-rozkroki z hantla 3x 10-6
-wznosy na palcach 4x 12-10

-martwy ciag 3x 8-10
-podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10
-wiosłowanie sztanga 2x 10-6

-uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6
-modlitewnik 3x 10-6

SRODA:(Wolne)

CZWARTEK:(klata, bary, tric)
-wycisk płasko hantlami 3x 10-6
-wycisk sztanga doł 3x 10-12

-wycisk za karku 3x 10-6
-wycisk z przed karku 3x 10-6

-francuskie lezac 3x 8-12
-francuskie stojac 3x 10-6

PIATEK:(nogi, plecy, bic)
-prostowanie nug na maszynie 4x 12-10
-rozkroki z hantla 3x 10-6
-wznosy na palcach(na łydki)4x 12-10

-podciaganie 3x MAX
-wiosłowanie 3x 10-6
-podnoszenie hantli(jedna noga na ławeczke i na zmiane) 2x 10-6

-hantle 3x 12-6
-gryfem prostym nachwytem 3x 12-6

Jesli cos jest nie tak prosze o edycje z gory dzieki

Po co drugi temat? w tamtym masz wszystko wypisane.

czyli ten trening jest dobry

ankieta gdzie????????????????

ankiet ankieta ankieta

gościu chcesz aby ci pomóc a robisz z siebie pajaca