Dieta na mase PILNE !

Witam chciałbym żebyście ocenili moja diete to dopiero na poniedziałek mam 14 lat waże 46 kg diete czy ta dieta może być wszystko wyliczałem męczyłem sie z tym tydzień z góry dzięki

Trening o godzinie 18



Godzina 8 ;00

1 szklanka mleka

1 szklanka płatków owsianych

20 rodzynek

garść orzechów włoskich


Godzina

10 : 35 i 13 : 25

sałatka z :

1 pomidora
0.5 ogórka zielonego
5 łyżeczek oliwy z oliwek
kapusta pekińska
3 plasterki sera
pół szklanki ryży brązowego
1 jabłko

Godzina 16:00

1 kotlet z piersi z kurczaaka

porcja ryżu białego

1 pomidor

2 łyżeczki oliwy z oliwek


Godzina 19 : 00

gainer domowej roboty


1 banan + szklanka mleka + cukier waniliowy


godzina 19 : 20

Sałatka z

pół puszki tuńczyka w sosie własnym

porcja białego ryżu

1 pomidor

godzina 20 : 30

2 kromki chleba z margaryna rama

1 pomidor

3 łyżki twarogu + pół łyżki mleka

PS. Porcja białego ryżu to 100 g


Zmieniony przez - Ziomek1000 w dniu 2009-12-01 20:34:20

podlicz wszystko ile ma b/w/t i podaj swoje zapotrzebowanie
w 2 posilku brakuje bialka
ogolnie jak na 14 latka z konkretna niedowaga to jest ok jak na poczatek
na wiezcor daj ciut wiecej mleka niz pół lyzki

ogólnie/ na kg masy ciała
KALORIE [kcal] 3135,2
BIAŁKO [g] 96,6 2,1
TŁUSZCZE [g] 115 2,5
WEGLOWODANY [g] 428 9,3

ten ser to ser edamski tłusty w tym co podałem powino być z 10 g białka

,,ten ser to ser edamski tłusty w tym co podałem powino być z 10 g białka,, Na bank ma wiecej gdzies ok 20-25 g białka na 100g

ogolnie jak na 14 lataka to dobrze cie nawet poszło - widac madry chłopak
z tej diety wnioskuje ze siłownie tening konczysz o 19?

Nom o 19 kończe ;) jutro podam na kolejne dni tzn wtorek i środe ;dd

w pierwszym posiłku nie ma białka , ten twoj gainer tez taki słaby :P , godzina 19.20 - brak tłuszczy i ten chleb z rama :Dbym zamieniał np w 2 ,3 posiłku , ostatni posiłek troche wiecej tego twarogu:) i mozesz dodac łyzeczke oliwy

Ale i tak czekaj na opinie ekspertów:P

ok dzięki ;D

polecal bym tobie na razie zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych.
Za mlody jestes na diete cwicz i dobrze sie odzywiaj.

dobra bla bla bla a co na diecie bd sie źle odżywiał jak chce coś robić to na maksa dieta to połowa sukcesu ! ;)

wiecej niz połowa:) tylko musisz zrozumiec ze sie rozwijasz i silne przybieranie na masie nie jest zbyt korzysntne w tym wieku .. zacznij od nawyków zywieniowych i po jakims czasie dorosniesz do pozadnej diety
Ja Cie doskonale rozumiem ale j.w cwicz i dobrze sie odzywiaj i nie rob ciężkich treningów bo szybko o kontuzje w młodym wieku pozdr:P