posiłek przedtreningowy

białko ma być przed i po najlepiej ważne aby po treningu dostarczyć budulca do mięśni
warzywa i tłuszcze przed w odpowiednich odstępach jak najbardziej

Warzywa spowalniają trawienie: zjedz tę surówkę na tyle wcześnie, żeby się wszystko do treningu strawiło. Organizm sam Ci powie jaki odstęp będzie dobry.
Jeśli trening masz ostry, a odstęp za krótki, to jak krowa będziesz żuł tę surówkę drugi raz