WODYN 15-10-5 / PLAN SCHODKOWY

Witam
Za 3 tygodnie kończę drugi cykl FBW, więc już zaczynam wybierać plan na następny cykl. Chciałbym spróbować czegoś nowego. Przeszukałem forum i znalazłem dwa ciekawe plany od WODYNA: FBW 15-10-5 oraz plan schodkowy. Myślałem także nad splitem, ale to nie będzie dobre rozwiązanie. Czekam na wasze propozycje planów treningowych, FBW powoli mi się już nudzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66-70kg

Wzrost: około 168ćm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: po tym cyklu 3 i pół miesiąca

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, będzie drążek

Dieta: 10 wskazówek
na dietę za wcześnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy

moze HBW jak FBW sie nudzie i split nie pasuje

poczytaj o tym

a stary plan daje efekty?

sorry ziom ale muszę jakoś nadganiać

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-01 20:57:42

dziwne kończysz 2 cykl a supli nie brałeś :O

no chyba że chodzi ci o trening ;p

Stary plan daje efekty ale jest już nudny. Co trening tracę trochę motywacji bo co drugi trening wykonuje te same ćwiczenia.
Chodziło o cykl treningowy.
HBW? W wyszukiwarce zero wyników. Jakiś link?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=528 o ten trening chodzi?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-01 21:41:44

HBW czyli np
gora/dol, przod/tyl, push/pull

w google znajdzisz duzo na ten temat

Przeszedł by taki plan?

Poniedziałek: nogi, przód barków
Przysiady 8x8
Przysiad przedni 3x10
Wyciskanie na barki 3x12,10,8

Wtorek: klatka, łydki
WL 8x8
Wspięcia na palce 2x15

Czwartek: plecy, tył barków
MC 8x8
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12

Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10
Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12
Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego siedząc 3x10
Odwrotne pompki 3xMAX
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15
Spięcia brzucha 4xMAX

Bazowałem na planie schodkowym. Skróciłem do 4 dni, bo 6 raczej nie będę miał.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-06 19:08:42

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-06 19:17:35

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-07 15:06:22