LHate
Trenuje od kwietnia tego roku. Jak wiadomo na poczatku nie bylo to zbyt profesjonalne cwiczenie ale na ta chwile jest ok. Trzymam diete i jem suple. Wszystko w sumie ruszylo troche do przodu ale mam problem z klatka piersiowa i ramionami. Tak jakby stanely w miejscu:/ Teoretycznie na poczatku powinno isc wszystko do przodu,a u mnie wdala sie jakas stagnacja. Waze okolo 77 kg ale mozliwe, ze troche mi spadlo(mimo, ze jem wegle na noc). Trenuje klatke razem z bicepsem.
Klatka:
Skos sztanga 12/10/10/8
Skos hantle 12/10/10/8
Plaska hantle 12/10/10/9
Rozpietki prosta albo sko 4x 12
Biceps:
Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x 12
Modlitewnik 3x 12
Przerwy max 2 minuty
Moze musze jeszcze troche poczekac na efekty ale to naprawde do dupy sprawa jak czlowiek zre 600g piersi, 250 g ryzu basmanti, 100g makaronu brazowego 200g ryby tilapi, warzywa do kazdego posilku, pije oliwe z oliwek i gowno:/ Do tego suple jak: bcaa, glutamina, bialko i wegle. Kupe kasy wydaje, a efektow brak niestety. Dzieki za pomoc.
Klatka:
Skos sztanga 12/10/10/8
Skos hantle 12/10/10/8
Plaska hantle 12/10/10/9
Rozpietki prosta albo sko 4x 12
Biceps:
Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x 12
Modlitewnik 3x 12
Przerwy max 2 minuty
Moze musze jeszcze troche poczekac na efekty ale to naprawde do dupy sprawa jak czlowiek zre 600g piersi, 250 g ryzu basmanti, 100g makaronu brazowego 200g ryby tilapi, warzywa do kazdego posilku, pije oliwe z oliwek i gowno:/ Do tego suple jak: bcaa, glutamina, bialko i wegle. Kupe kasy wydaje, a efektow brak niestety. Dzieki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
georgu
