oto moj plan ocencie go Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8
Triceps:
- pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6
Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12<10<8<6
- Podciąganie na drążku 3x8
- Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6
- Martwy ciąg 2x10
-Szrugsy 2x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10<8
- dopompywujace (cwiczenie 21) 2 serie
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12<10<8<6 (w jeden tydzien przed a w drugi tydzien za glowe)
- Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6
i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie
co otym myslicie ?
jak myslicie bo to jest moj ostatni tydzien na fbw czy mam orazu zaczynas split czy moze poczekac jakis tydzien na regeneracje i teraz cwiczyc z jakimis malymi ciezarami albo dokonac pomiarow ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77-79
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa sila i potem rzezba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace potem 3 miesiace przerwy i powrot jakies 3-4 miesiace na nostop
Uprawiane inne sporty: niee
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: niema ..;/
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: obecnie nic