Trening dla poczatkujacego

ok dzieki...trening mi tak wychodzi kolo 2h-2.5h
seri wlasnie malo wpisalem nie wiem czemu.... ogolnie robie min 3.

Poniedzialek:
-Klatka Piersiowa:
a)wyciskanie sztangi na prostej 10/10/8/6
b)wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10/10/8/6
c)krzyzowanie linek wyciagu stojac 10/10/8/6
-Biceps:
a)Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/10/8/6
c)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/6
Wtorek:
-Plecy:
a)podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
b)przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim(maszyna) 12/10/8/6
c)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie zza kark 12/10/8/6
d)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10/10/8/6
-Nogi:
a)przysiady (maszyna) 12/10/8/6
b)prostowanie nog w siadzie (maszyna) 12/10/8/6
c)uginanie nog w lezeniu(maszyna)
-Lydki:
a)wspiecia na palce w staniu 12/10/8
b)wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6
Czwartek:
-Przedramie:
a)uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10/8/8/6
b)uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10/8/8/6
c)uginanie ramion sztanga lamana nachwytem 12/10/8/6
-Klatka Piersiowa:
a)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 12/10/8/6
b)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6
c)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/8/6
-Triceps:
a)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8
b)prostowanie ramienia na wyciagu gornym stojac 12/10/8/6
c)wyciskanie fancuskie sztangi lezac 12/10/8
d)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8
Piatek:
-Barki
a)wyciskanie na barki siedzac(maszyna)
b)wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8
c)unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/8/6
-Kapturki:
a)wznoszenie barkow ''szrugsy'' 12/10/8
b)przyciaganie do brody wyciagu dolnego stojac 12/10/8

Jak to oceniacie? Nie wiem czy partie ze soba dobrze dobralem
Prosze o szybka i sumienna ocene:)

odswiezam

pomoze ktos ?