Mój trening Wyglądał do tych czas tak :
poniedziałek :
Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy )
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy )
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy )
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy )
Plecy :
Martwy ciąg ( 6 serii po 6 razy )
unoszenie gryfu do klatki piersiowej w pochyleniu do przodu z lekko ugiętymi kolanami ( 6 serii po 6 razy )
Biceps :
Sztangielkami na modlitewniku (3 serii po 6 razy )
sztangielkami z łokciem opartym o kolano ( 3 serii po 6 razy )
Triceps :
nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale ręce mam oparte o ławeczke nogi mam na krzesełku i obniżam swoje ciało jak najniżej po czym sie podnosze (6 serii po 12 razy ):) sorki za amatorszczyzne ;/
unoszenie sztangielka za głowy ( 3 serii po 6 razy )
gryfem łamanym ( 3 serii po razy )
Przedramie :
gryfem prostym uginanie nadgarstków ( 6 serii po 12 razy )
Wtorek : wolne
Środa :
Motyle :
w uklęknięciu jedną nogą na łąweczce z opartą ręką unosze sztankielek do klatki p. (6 serii po 6 razy )
w pochyleni do przodu sztangielkami ( 3 serii po 6 razy )
stojąc sztangielkami ( 3 serii po 6 razy )
Nogi :
przysiady z gryfem na klatce p ( 3 serii po 6 razy )
przysiady z gryfem na plecach ( 3 serii po 6 razy )
stojąc na palcach na grubej książce uginam stopy ( 6 serii po 6 razy )
Kaptury :
Gryfem prostym krążenie ramionami ( 6 serii po 6 razy )
Sztangielkami unoszenie ramion góra dół ( 6 serii po 6 razy )
Czwartek : Wolne
Piątek :
Klatka p. :
Wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 30-35 do góry ( 3 serii po 6 razy )
Wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 30-35 do dołu ( 3 serii po 6 razy )
Wyciskanie sztangielkami pionowa skośna dół i góra ( po 3 serie na każdy typ ćwiczenia po 6 razy )
Barki :
wyciskanie siedząc z klatki p. (3 serii po 6 razy )
wyciskanie siedząc za karku ( 3 serii po 6 razy )
stojąc unoszenie z prostymi rękami sztangielek na wysokość głowy ( 6 serii po 6 razy )
Biceps :
gryfem łąmanym stojąc (6 serii po 6 razy )
sztangielkami stojąc ( 6 serii po 6 razy )
Sobota :
Nogi to co w środe i plecy to co w poniedziałek jak widzicie trening jest
do niczego :) ale takim ćwiczyłem prosze o poprawienie i o wskazówki i krytykowanie