plan / odżywianie - proszę o ocenę

Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki.

Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak:

W dni nauki robocze (szkoła):
7:00
- płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka
10:30
- kanapki z szynką - ok. 150g szynki
- owoc(e)
13:10
- jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D
15:30
- obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka)
17:00
- trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie
19:00
- kolacja: jajka / ryba / tuńczyk lub ser

W dni wolne:
8-9:00
- śniadanie (zazwyczaj po całym tygodniu nie mam już ochoty na owsiankę, więc jem coś na co mam ochotę)
11-12:00
- kanapki z szynką - ok. 150g
- owoc(e)
14:00-15:00
- obiad
17:30
- podwieczorek owoc(e) lub kanapki
19-20:00
- kolacja: jajka / ryba / tuńczyk lub ser


Do tego łączone przy posiłkach warzywa i często czekolada lub coś innego słodkiego jako deser. Między posiłkami nie dojadam. Nie jestem w stanie stosować typowej diety, myslę, że takie odżywianie dostarcza mi wystarczającej ilości energii...
Do tego mam w planie dołączyć zwykły monohydrat kreatyny, gdyż trenowanie już nie przynosi za bardzo efektów siłowych (chyba osiągnąłem swoje maksimum bez odżywek)

Załączam mój trening (skrócone FBW)

A
- przysiad (nogi) 3s
- wyciskanie płasko (klata) 3s
- wiosłowanie sztangą (plecy) 3s
- pompki na poręczach (triceps) 3s
+ brzuch i łydki

B
- wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s
- wyciskanie hantli (barki) 3s
- martwy ciąg (plecy) 3s
- podciąganie (biceps) 3s
+ brzuch i łydki



Wzrost: 181
Waga: 71
Staż: 12 miesięcy (z małymi przerwami)
Cel: trochę masy
Dieta: Nie ma takiej opcji przez najbliższe 6 miesięcy.
Odżywki: Myślę o kreatynie na poprawę wytrzymałości (głównie) i siły

W dni nauki robocze (szkoła):
7:00
- płatki owsiane na mleku - porcja 300ml
dodaj jaj i orzechów

10:30
- kanapki z szynką - ok. 150g szynki
z masłem i warzywami

13:10
- jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D
dramat

15:30
- obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka)

17:00
- trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie

19:00
po treningu mają być ww złożone i białko np mięso

ogólnie bez obliczeń nic nie osiagniesz ale jak musisz to powodzenia

co powinno w takim razie być jako trzeci posiłek ? :) Obiad mam możliwośc zjeść dopiero 15:30

starasz się jeśc co 3-4 godziny
3 posiłek na przykład
kanapki z serem białym jajkami pomidorem sałatą zagryziozne orzechami włoskimi pozdr