Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,ostatnimi dniami zatrzymal sie przyzwoity jak do tej pory przyrost masy i sily.troche kombinowalem z treningami,ale nie idzie nic dalej.Ze wzgledu na wykonywany zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie
bylo tak :
1d.klatka,barki,triceps,brzuch
2d.nogi,grzbiet,biceps,przedramie
stosuje cwiczenia proste jak i izolowane.
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: spacery
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacja,sztanga,sztangielki,drazek
Dieta: jem duzo,nie zawsze wedlug zasad,sporo miesa i makaronow,salaty i jajek,malo nabialu.
Szacuny
0
Napisanych postów
672
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2511
proponuje:
1d klatka-triceps 2d plecy-biceps
3d nogi barki
oczywiście w jakie dni to sobie musisz ustalic jak chcesz. To rozkłaasz na cały tydzień 3 dni ćwicvzysz 4 dni wolne.
Szacuny
0
Napisanych postów
300
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13085
plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem:
1. Klatka+triceps
2. Plecy
3. Barki+biceps 4. Nogi
lub jesli wolisz 3 dni to:
1.Plecy+barki
2.Klatka+triceps
3.Nogi+biceps
Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split
"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"
Szacuny
0
Napisanych postów
300
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13085
takie polaczenie nie pozwoli na dobre rozwiniecie bicepsow, probowalem juz tego i po treningu plecow nie bylo juz tyle sily w bicepsach aby zrobic dobry trening, ale moze komus to wlasnie bedzie sluzyc ;)
"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"
Szacuny
19
Napisanych postów
1163
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13357
No tak. Ale przy ćwiczeniach na plecy często jednocześnie już pracują bicepsy - w ten sposób niejako ćwiczymy je całą sesję... Chyba, ze o to chodzi, by rozłożyć na dwa dni: jednego biceps przy okazji pleców, a drugiego biceps jako taki... Ale przy zbyt ostrym treningu może się nie zregenerować...
Ale to takie moje zastanowienia :) Na razie robię je w jeden dzień i u mnie jest dobrze :)
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych