Plan treningowy na nogi(potrzeba ułożenia)

Wiek [14]
Waga [60]
Wzrost [173]
Cel do osiągnięcia (wzmocnienie)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Ćwiczę)

Potrzebuje kogoś kto pomógłby z planem treningowym na nogi(np na basenie po nie całych 40-50m zaczynam czuć ból w nogach)
*Jeżeli da rade to prosiłbym żeby ograniczyć ilość sprzętu

Z góry dziękuje ;)

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  ćwicz całe ciało