Problem z wyciskaniem sztangi leżąc

z tricem jest tak jak u mnie na siłowni- ilość aktualnych ,,sztab,, na suwnicy wyciągu nie odpowiada realnym ciężarom. Zazwyczaj jest kilka przełożeń i mamy wielokrążek praktycznie, który sprawia, że podnosi się łatwiej. Ja nawet nie liczę ile ,,niby,, ściągam tricem na atlasie bo nie jest to miarodajne, trzeba by odpowiednio to przeliczyć. Na pewno nie podniósłbyś( nie czepiam się ;) tego co na atlasie w np. wyciskaniu francuzem sidząc( a niby ogólnie ruch podobny i zaangażowane mięśnie też.

tak myslalem, ze wlasnie tak sprawa ma sie z tym wyciagiem; nie ma więc jakichs większych dysproporcji- sa poprostu ogólne braki w sile, masie; a jak wnioskuje z powyższej dyskusji istnieją także braki techniczne.

sprawa jest taka, ze zapewne trzeba bedzie powrócic do podstaw.

Nie no oczywiscie ze nie biore 80kg na trica :D:D:D tak jak piszecie to jest 80kg na atlasie ale przelozenia sil sa na kolkach i realnie duzo mniej podnosze, chociaz i tak wiem ze trica mam w miare mocnego w stosunku do klaty... klata zawsze mi jakos gorzej szla w porownaniu do innych partii. W ogole cwiczac na atlasach to jest inna bajka niz na zwyklym zlomie. Przy atlasach nie trzeba utrzymywac rownowagi itd co tez przyczynia sie do dodatkowego wysilku. Wiem tez ze np jak zrobie sobie suplementacje kreatyna to klata mi wejdzie w tez prawidlowy rytm... wczesniej przed roczna przerwa tez tak mialem... ale nie wiem dlaczego tak jest...moze wlasnie w tym krytycznym momencie (przy ktorym strasznie sie mecze) kreatyna mi mocno pomaga i nie pozwala na takie meki :D Sam juz nie wiem, ankiete wypelnie tylko musze znaleźć ja bo przyznam sie ze nie pisze za duzo postow tylko ostatnio zaczalem czytac forum ;)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 17:15:51

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: korzenkorzen
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22 lata
WZROST: 185cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :(

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm
OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: przy kolanie 41 cm, środek 54 cm, przy pachwinie 61,5 cm
OBWÓD BIODER: 91 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod klatą 92 cm, na sutki 102 cm
OBWÓD BARKÓW: 125 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: --
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: --
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: --
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: --
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: --
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: --
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: --
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: --
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: --
WYNIK TOTALNY BODY FAT: --

Pomiarów nie robiłem ale jeśli chodzi o tłuszcz to znikome ilości w moim organizmie…

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -- [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: -- [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -- [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -- [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE JEDNOSTAJNY MEZOCYKL TRENINGOWY DO KOŃCA CZERWCA Z PODZIAŁEM ROBIENIA MASY DO POŁOWY MARCA, A NASTĘPNIE RZEŹBIENIE DO KOŃCA CZERWCA ;)

MASA JAKOŚCIOWA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak większych kontuzji poza bólami nadgarstka (wypadek na stoku narciarskim)
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

****DIETA*************************************************

3500 kcal z odpowiednim rozkładem węglowodanów, białek i tłuszczy

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer 1x dziennie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************

jeżeli zaczynasz po przerwie to proponowalbym raczej skierowac się bardziej ku podstawom- bez wiekszych izolacji, same wielostawowe ćwiczenia, trening poszczególnych gruo 2x w tygodniu- co oczywiście pociaga za soba mniejsza objętośc dla poszczególnych grup.
mozna tez sprobowac podziału na treningi cięzkie i lekkie; choc mysle, ze narazie powolny progres z tren. na trening wypadnie korzystniej.

i w tym okresie bez wiekszego zwracania uwagi na slabsze częsci, poprostu zyskujemy jak najwieksza mase i siłe w ogolności, ew. niedociągnięcia w tym względzie bedziemy później regulowac w nastepnym mikrocyklu; byc może zamiast planowanego redukcyjnego- jeśli dobrze ulozysz i zrealizujesz diete tak aby tłuszcz se nie "wciskał" tam gdzie nie potrzeba...