Plan do oceny i poprawy

Wiek 21 lat
staż ok 1 roku
waga 64
wzrost 17

Poniedzialek :

Klata + Bic + Kaptur.
Klata

klata na plaskiej 12/10/8/8
klata na skosie 45stopni 12/10/8/8
rozpietki na skosie 10/10/10
(11s)
Bic
gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8
hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10
(8s)

kaptur
szrugsy 15/15/15/12
(4s)

Środa
Barki,kaptur,triceps

Barki
wyciskanie z za plecow gryfem 12/10/8/6
arnoldki hantelkami 10/10/10/10
unoszenie sztangi wzdluz tułowia do brody 10/10/10/10
(12s)

Triceps
wyciskanie francuzkie lezac 12/10/10/8
hantelkami na siedzaco 10/10/10


Piątek
Plecy,Nogi ,przedramie

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(tzw. kaczuchy) 12/10/10/10
Martwy ciąg 12/12/10/10

Nogi
Przysiady ze sztangą za głową 4x10-12
Przysiady wykroczne ze sztangą przed sobą 4x10-12

przedramie
zginanie nadgarstkow z gryfem prostym. 10/10/10/10
(4s)


Zmieniony przez - Barteeek w dniu 2009-12-02 18:29:37

plecy i nogi rozbij na osobne treningi

barki slabo

daj proste wyciskanie z klatki (military press np) cos na boczny akton i cos na tylny akton

czyli nogi dać w środę np.? czy w dzień wolny?
barki: dać wyciskanie żołnierskie (miltary press) zamiast któregoś, czy dodać czwarte ćwiczenie, nie bedzie za dużo?

nogi np z barkami mozesz robic

na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania

military press
unoszenie na boki
unoszenie na boki w opadzie

tak w skrocie