Plan do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 481

Witam
Ćwiczyłem na siłowni około roku z przerwami. Teraz będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu i starałem się ułożyć plan FBW z nastawieniem na masę. Nóg narazie nie mogę trenować.
Co zmienić? Czy przy niezłej diecie mogę coś osiągnąć ćwicząc w ten sposób?

Poniedziałek

Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s

Czwartek

Plecy: Podciąganie 4s
Klata: wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Menthos123

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8078

na trica w A daj francuskie.moim zdaniem plan okey.po 5 serii może byc na duze miesnie dlatego ze ciwczysz tylko 2 razy w tygodniu.moglbys martwy ciag dorzucic jeszcze

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...