Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, napisał go pewien forumowiczów dla osób o masie 60~~ kg.
140 g bialek
76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem
460 g weglowodanow
1) 7.30-8.00
- platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal
- mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal
- chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal
2) 10.35
- chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u
3)12.30
- wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?)
- maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal
4) 15.00
- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal
- ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal
- pomidor (80g) lub surówka
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal
17.00 (trening)
19.00 po treningu
- CARBO (50g)
5) 19.30
- ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal
- banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal
- oliwa z oliwek (15g)
- jabłko (200g)
6) 21
- 2 jaja kurze cale + 3 bialka 23g - 10,7g - 2g ---200 kcal
jak tylko jest możliwość, to staram się spożywać posiłki wypisane wyżej, jednak nie jest to systematyczne, albo brakuje jakiegoś produktu itd. Wiecie jak to jest, mamuśka zrobi ogórkową na obiad, to trzeba jeść to co jest. Mam nadzieję, że trochę mnie zrozumieliście.
Druga sprawa, regularna siłownia nie wchodzi w rachubę, mam dostęp 2 razy do siłowni szkolnej, koledzy przez 2 godziny grają w piłę, a mi nauczyciel otwiera siłownię, nie jest to jakaś profesjonalna, ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma.
Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni;
-1 dzień (klatka i biceps)
-2 dzień (triceps i plecy)
jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny trening, ale czy będą tego jakieś skutki ?
Nie wiem, czy ktoś przeczyta całość, ale jeśli znajdzie się taka osoba, to serdecznie dziękuję.