brak progresu na lawce

witam co mam zrobic jestem juz w 4 tygodniu spitla(cykl na mono) jakies 2tyg temu dolozylem cięzar, bo wczensijszy był juz za lekki, no i z tym stoję ciągle w miejscu, zalozylem sobie ze zmianiam cięzaar jak zrobie 3x12 powt,a teraz ciagle robie 3x 10, 3x12, 10, 7
...Co robic? zmniejszyc ciężar?


A teraz troche zmienie temat, ostatnimi czasu mam duzo nauki(matura) no i z tego powodu czuje takie ogolne zniechęcenie do siłowni, msuzę odrywac sie od nauki aby isc pocwiczyc, no i skutkiem tgo jest to, ze podczas terningu odpuszczam sobie niektóre cwiczenia itd ogolnie robie wszystko zeby szybciej z tamtąd wyjsc, boje sie ze to negatywnie wpłynie na efekty...
Czy kiedykolwiek tez tak mieliscie?

odnosnie pierwszego pytania, to jak wyglada kwestia diety?

a co do drugiego, to matura dopiero za pare miesiecy, wyluzuj ja siłownie traktuje jako miłą przerwę w nauce, aby od niej odetchnąć i zmniejszyć napięcie czy pozbyć się stresów przed egzaminami. to raczej kwestia podejścia.

Może przetrenowanie? Zluzuj z klatką na tydzień, daj odpocząc by się zregenerowały mięsnie i zobacz wtedy.

Co do drugiego nie pomogę. U mnie matura za rok i jak na razie się nią jeszcze tak bardzo nie przejmuje ;p

no dietę przez 1 3 tygodnie trzymalem niemal ze idealnie, czego efektem jest +1,5kg wagi, nie zatluszczylem się zbytnio, bo dbam o brzuch, wiec raczej wiecej mi miesnie poszlo...Wraz z 4 tygodniem nadeszy stresy związane z maturami próbnymi itd;p no i jakos wogole nogi z plecami na 10 dni odpuscilem, dietę nadal stram sie trzymac ale trudno jest mi trzymac odpowiednie pory posilków, dlatego czasami jem mniej wegli gdyz po 21 nie jem wegli a niekiedy dopiero o tej godiznie jestem w domu..Wspomagam się gainerem i Carbo...
No więc nie wiem 17 grudnia kończę cykl a tu pod koniec takie rzeczy...Mam nadzieje ze cos jeszcze wycisnę w te 2 tygdnie:)

ok, więc ten zastój może być właśnie przez ten stres powodowany :P
czemu nie jesz węgli po 21? ja czasem wracam z silki o tej porze i ryz z kurczakiem jest zawsze wlaciwa kolacja jest pozniej na jakas godzine przed snem :P

no slyszalem ze wegle na noc sie odkłądaja w postaci fatu na brzuchu...

moze czas zmienic trening ? jak z regeneracja ? moze zmien cwiczenia specyfike treningu i problem moze tkwic w podstawach zywienia, zdr.

nie no raczej pod koniec cyklu nie bede zmieniał planu bo to bez sensu

no wegle sie odkladaja jak je jesz na noc. ale i tak warto je jesc w posilku potreningowym, a potem odpowiednio przed snem zjesc juz kolacje bialkowo-tluszczowa

no to nie rozumiem ileh przed snem mozna wegle jesc zeby sie nie zatluscic na brzuchu?

A wogole mozna na 2tyg przed koncem cyklu zmienic plan>? Bo mam juz dosc mojego kiedy [pomysle ze mam isc na silownie to mnie krew zalewa;/