pierwowzór kiepski
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-03 17:17:48
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-03 17:17:48
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
...
Napisał(a)
donJAZYRone
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1734
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6554
To lipa...
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 17:19:06
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 17:19:06
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
nogi słabo
w barkach brakuje mi tylnego aktonu
w barkach brakuje mi tylnego aktonu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Thierryy
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
364
A ostatecznosc widzena ;) przez donJAZYRona? Sporo siedzialem nad tymi paroma cyframi i literkami ;(
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1734
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6554
Można dodać do Barków:
Unoszenie hatli bokiem w opadzie 4x10
Do nóg:
Prostowanie ud na maszynie 4x10
Unoszenie hatli bokiem w opadzie 4x10
Do nóg:
Prostowanie ud na maszynie 4x10
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
364
No czyli tak jak w pierwowzorze ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
364
Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja...
Dzien I
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10
Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10
Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze
Triceps
+ Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8
Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 3x10
Dzien II
Plecy
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą? 20/15/12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9
Odwrotne pompki 3x12 - niepotrzebne. 2 ćwiczenia wystarczą przy plecach
Dzien IV
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x10
Arnoldki 3x12
podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Dzien V
Nogi
Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Odwrotne wspięcia stojąc 3x12 - 3 ćwiczenia wystarcza, a to jest nie potrzebne
Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8
Zalozm,ze cwiczen nie jest zza duzo.
Zmieniony przez - Thierryy w dniu 2009-12-03 20:47:53
Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja...
Dzien I
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10
Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10
Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze
Triceps
+ Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8
Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 3x10
Dzien II
Plecy
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą? 20/15/12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9
Odwrotne pompki 3x12 - niepotrzebne. 2 ćwiczenia wystarczą przy plecach
Dzien IV
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x10
Arnoldki 3x12
podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Dzien V
Nogi
Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Odwrotne wspięcia stojąc 3x12 - 3 ćwiczenia wystarcza, a to jest nie potrzebne
Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8
Zalozm,ze cwiczen nie jest zza duzo.
Zmieniony przez - Thierryy w dniu 2009-12-03 20:47:53
Poprzedni temat
Trening FBW do poprawy
Następny temat
Trening na 2 dni + kreatyna (monohydrat)
