Trening na 2 dni + kreatyna (monohydrat)

witam wszystkich.
pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/.
I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę kreatyna coś da??
no i chciał bym jakiś konkretny trening na te 2 dni jakiś taki żeby pod kreatynę żeby był intensywny nie boję się wysiłku wręcz odwrotnie potrzebuję go. Trening proszę o dostosowanie pod Kreatynę.

Myślałem nad takim treningiem>

Wtorek:

Klata:
-płaska (sztangą)3x10,8,6
-skośna (sztangą)3x10,8,6
-płaska (hantelkami) 3x10,8,6
-skośna (hantelkami) 3x10,8,6
-rozpiętki na maszynie (w siadzie)

Nogi:
-wypychanie ciężaru siedząc pod kontem 3x8,8,8
-łydki (wspinanie się z ciężarem) 3x8,8,8

Brzuch:
-3x18,18,18 (leżąc głowa w duł)

Triceps:
-francuskie 3x10,8,8
-wahadełko 3x8,8,8

Czwartek:

Barki:
-wyciskanie za głowę 3x14,12,10 (robię na suwnicy, ale czy na normalnej sztandze na siedząco jest lepiej?)
- podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10,10,10
- wyciskanie hantelek 3x10,8,8
-kaptury 3x 15,15,15

Plecy:
-ściąganie drążka za plecy 3x8,8,8
-podciąganie hantli do biodra w pochyleniu 3,8,8,8
- podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10
- rozpiętki w pochyleniu 3x8,8,8

Biceps i triceps:(superseria)
-bic: łamaną na stojąco (czy lepiej na modlitewniku? bo trochę mi łokcie uciekają ; /)
3x10,10,10
-tric: ściąganie drążka do dołu, łokcie przy sobie.
3x10,10,10



rozpisałem się trochę.. no ale może znajdzie się ktoś kto to "g****" przeczyta i doradzi. Pzdr!!! i z góry dziękuję/.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie i skakanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nic nie brałem chcę wziąść 1st raz kreatynę (monohydrat)

Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-12-02 23:29:23

Na dwa razy w tygodniu polecam plany calosciowe typu FBW Najlepiej skrocona odmiane
Co do kreatyny to nawet 2 razy w tygodniu cwiczac mozna ja brac

zdr.

z tego co się orientuję wersji FBW jest sporo odmian tak przynajmniej czytam w necie. Czyli który trening wybrać>? pzdr!

Skrócone FBW to 6 ćwiczeń podstawowych. Np:
Przysiad przedni
MC
Płaska
PP
Wiosłowanie
Podciąganie na drążku nachwytem