>Dieta do oceny<

Proszę o korektę i porady.

1. Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- twaróg półtłusty 70g
- jablko/ 2 małe jabłka
- oliwa z oliwek 20g

2. Śniadanie#2:
(jest to posiłek w postaci batoników białkowo-węglowodanowych z racji tego że jestem w tym czasie na uczelni)
- płatki owsiane 140g
- odżywka białkowa 20g
- rodzynki 15g
- miód pszczeli 20g
- jedno białko jajka

3. Przed treningowy:
- pierś z kurczaka 180g
- makaron durum 130g

4. Po treningowy:
- ryż paraboliczny 100g
- tuńczyk w sosie własnym
+ warzywa

5. Kolacja:
- jaja całe 180g
- orzechy nerkowca 60g
- warzywa

6. Przed spaniem:
- odżywka białkowa 30g
- oliwa z oliwek 20g

B: ok. 3g/kgmc
WW: 5g/kgmc
T: 1,5g/kgmc, ale chciałbym dobić do granic 2g/kgmc tylko nie wiem gdzie dac resztę tłuszczy.

Pozdrawiam.

zamień posiłek 3 z 4. po treningu pierś + ryż najlepiej biały, przed treningiem możesz dać nieco warzyw i oliwy,

Przed spaniem lepiej zjedz twaróg, a rano daj jakieś jajka. Prochy staraj się jeść jak najrzadziej .

ogólnie jest nawet, nawet.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-03 08:32:56

w przed treningowym możesz dać trochę warzyw i tluszczu
w po treningowym wyrzuć
5 daj oliwy z oliwek
6 dodałbym warzyw
w 2 posiłku dodaj orzechów i na przekaskę jakieś warzywo

zjechałbym z białkiem ... w dół ok 2,5

Okej dzięki chłopaki, białko w dół.

I dodam tłuszczy tak jak napisaliście.