potrzebuje pomocy

wiek:17lat8miesięcy
waga:94kg
wzrost:188cm
staż:26 miesięcy
ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm):
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
- Wiosłowanie sztangą 2s/10,8
- Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8
- Martwy Ciąg 5x5
- ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 4x15
- Skłony w leżeniu głową w dół 4x15
- Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15
Wtorek
Wolne lub aeroby
Środa
Triceps:
- Pompki na poręczach 5x5
- Sztanga wąsko 2s/10,8
- Francuskie leżąc 2s/10,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
- Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8
Nogi:
- Wspięcia na palce w staniu 4x15
- Wspięcia na palce w siadzie 4x15
Czwartek
Wolne lub aeroby
Piątek
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli na skosie 2s/10,8
- Rozpiętki na maszynie 2s/10,8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 4x15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4x15
Sobota
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wyciskanie na suwnicy 2s/10,8
- Prostowanie na maszynie 2s/10,8
- Uginanie podudzi 3s/12,10,8
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce na maszynie 4x15
Brzuch:
- Skręty tułowia w staniu 4x15
- Skłony w boczne 4x15
Niedziela
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
- wyciskanie zza i z przed głowy 2s/10,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8
- Szrugsy 3s/12,10,8
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
- Uginanie nadgarstków nachwytem 4X15

gdzie jest mój problem? już mowie. Od około roku "stoje" w miejscu.Masa bez zmian. siła też marnie za rok przybyło ok 2 kg w wyciskaniu, w martwym 0kg a w przysiadzie aż 5kg. Nie wiecie w czym jest błąd? Co proponujecie teraz?
Ssuple jakie brałem ostatni raz 2 miechy temu x-pump; mas xxl; amino4500; bcaa.

moim zdaniem bład jest w diecie (za malo kalorii), iw treningu (za bardzo przeladowany / za duzo treningów)

co to wiele mówic...

Więc co proponujesz? Masz jakiś dobry plan treningowy.
a i jeszcze mma trenuje w wtorki i piątki, rzeczywiście za dużo tego wszystkiego

zajrzyj do działów z treningami

jesli cwiczysz SW, odp[usc troche silke, daj bazowe cwiczenia, pokombinuj z planem typu FBW o umniejszonej objetosci, poczytaj posty Knifea

i zrób przegląd diety

dzięki:) poczytam