14 latek a trening

Witam wszystkich.
Jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Zacząłem trening Domatora ale ćwiczyłem tylko przez 2 tygodnie, ponieważ zachorowałem i nie dawałem rady ćwiczyć. Mam pytanie do kogoś kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu koniecznie musi być dieta(o co z nią chodzi czy ona przyspiesza rozwój mięśni) ?? Do dyspozycji mam ekspander(cały tydzień - wiem że to nie to co hantle ) i ławeczkę prosta z gryfem(max obciążenie 70kg 2-1 raz w tygodniu) oraz drążek. Moje warunki:
lat - 14
waga - 63 kg(trochę przymało i boję się że nic sobie nie wyrzeźbię)
wzrost - 177 cm
obwód biceps - 28 cm
obwód klaty - 79 cm
W wakacje codziennie grałem w siatkówkę i od czasu do czasu w piłkę nożną. Teraz w zimę w piłkę nożną gram w poniedziałki i środy a siatkę mam we wtorki. Tak więc proszę o pomoc i wyrozumiałość

P.S. Czy ekspander choć trochę pomoże mi w ,,podrasowaniu bicepsu" ?? Chodzi mi o to żeby był większy
Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 14:13:35

Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 14:14:46

rzeźbić to raczej u ciebie nie ma czego.Musisz ćwiczyc na masę.Dieta jest do tego konieczna. Wogóle bym Ci nie odpisał, ale widac ,ze jestes nowy na forum. Czytaj podwieszone posty !
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

A czy trening Domatora jest na masę dobry ?? I ile powinienem ważyć aby zacząć rzeźbić sobie ciało ?? I czy same ćwiczenia nie pomogą ??

Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 15:04:52

kolejny młody...
przeczytaj 1 i 3 link z tego co wkleił Szczesio.
pzdr

A czy jak nabiorę masy to nie będzie mi ona przeszkadzała w graniu w siatkę ?? Mam tu na myśli wyskok. I jaką dietę wybrać bo czytałem artykuły na forum i nic nie mogę znaleźć ??

Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 16:24:55

To już musisz sam sobie postanowić co wolisz robić czy grać w siate czy być kulturystą. Jeśli chcesz grać w siatkę to proponuje domatora. A jak chcesz pakować to masuj a potem rzeźb bo 63 kilo na rzeźbę to mało. Ułuż diete i uważaj na kręgosłup.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i poczytaj troche na forum ( L.przeczytanych artykułów 3 )


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-03 16:57:01

Chcę grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie rozumiem jak ją ułożyć I czy w ogóle jest taka możliwość żeby grać w siatę i mieć umięśnione ciało Bardzo mi na tym zależy. Na ławce na razie wyciskam 40 kg ale to mało chyba żeby wyrobić sobie klatę ??
I kiedy ćwiczyć trening domatora ?? W Poniedziałki i Środy mam treningi w piłkę nożną które trwają 1.30 godziny a we Wtorki mam siatkę która też trwa 1.30 godziny. Inne dni mam wolne. Macie rady może w jakie dni ćwiczyć ?? I czy treningiem domatora nabiorę siły czy tylko sylwetka ??







Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 18:48:37

Proszę pomóżcie mi