sniadanie :płatki owsiane 80g,15g orzechow wloskich ,1 jajko 3 bialka,jablko
2 sniadanie {przed treningiem}:60g ryzu brazowego 120g tunczyka w wodzie,pomidor
obiad:{po treningu} 60g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka brokuly
nastepny posilek :200g pstraga 30g kaszy,2 male lyzeczki oliwy,papryka
kolacja :50g piersi z kurczaka 150g sera chudego + 2 male lyzeczki oliwy, ogorek