Plan na mase, czy dobry?

Witam, ostatnio troche zmienilem swoj plan, gdyz po prostu nie chcialbym zastoju. Mam 17 lat, staz treningowy ... okolo 5 miesiecy :P

Plan po poprawkach wyglada tak, czy dobrze? Cos zmienic? Jakies rady? Moze ilosc powtorze zla, zly dobor cwiczen, polecacie cos innego? Generalnie wszystkie rady beda pomocne

Dzien 1 - klatka + tric.

-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna sztangielkami jw
-rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8)
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6)
-prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p
-pompki w podporze tylem (3x10)

Dzien 2 -barki + nogi.

-wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6)
-szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) .
-przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,)
-wykroki ze sztangielkami (3x8)
-uginanie nog w lezeniu (12,9,9)

Dzien 3 - plecy + bic+przedramie

-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (10,8,6)
-martwy ciąg (10,8,6)
-wiosłowanie sztangą (10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy z supinacja nadgarstkow (3 serie - 9,9,9)
-uginanie ramion ze sztnagielkami siedzac (tak jakby przy kolanach, tez nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;d) (3x8)

jak cwiczyles do tej pory ??

Na samym poczatku (tzn nie na poczatku cwiczen, bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak :

Dzien 1 - klatka + tric.

-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw
-wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżac (4 serie - 8,8,6,6)
-prostowanie reki w opadzie (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa :)(3x8)
-pompki w podporze tylem (3x10)

Dzien 2 -barki + nogi.

-wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4)
-wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4)
-rozpiętki odwrotne (3x8)
-przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,)
-wykroki ze sztangielkami (3x8)
-wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9)



Dzien 3 - plecy + bic+przedramie

-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku (3 x8-10)
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3 x8-10)
-martwy ciąg (10,8,6)
-wiosłowanie sztangą (10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy* (3 serie - 9,9,9)
-uginanie nadgarstkow podchwytem (3 serie - 20,20,20)
-uginanie nadgarstkow nadchwytem (3 serie - 20,20,20)

Potem bylo troche zmian, i cwiczylem czyms takim:

Dzien 1 - klatka + tric.

-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna hantalmi jw
-rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8)
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6)
-prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p
-pompki w podporze tylem (3x10)

Dzien 2 -barki + nogi.

-wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)
-wyciskanie sztangi na barki przodu (10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem do gory (10,8,6)
-szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) .
-przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,)
-wykroki ze sztangielkami (3x8)
-wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9).



Dzien 3 - plecy + bic+przedramie

-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku (10,8,6)
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (10,8,6)
-martwy ciąg (10,8,6)
-wiosłowanie sztangą (10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy z supinacja nadgarstkow (3 serie - 9,9,9)
-uginanie ramion ze sztnagielkami siedzac (tak jakby przy kolanach, tez nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;d) (3x8)

jak widac troche sie zmienilo, ale nie byly to jakies diametralne zmiany, raczej stopniowe ;) Pytanie tylko czy z czyms nie przesadzilem, i czy ogolnie dobrze to ulozone jest :P

teraz moze jakis FBW ?? lub HBW ?? dla odmiany

Tak myslisz?

Hm, nie zastanawialem sie nad tym zbytnio, w sumie mogloby byc, zawsze to jakas odmiana dobra Tylko musialbym poczytac na ten temat duzo, zeby tez jakiejs glupoty nie odwalic :P Musze nad tym pomyslec, bo split to niby mialem ulozony i jakos ogarnialem, a nad fbw/hbw sie nie zastanawialem jeszcze, ale to nieglupie :)

naprawde warto

poczytaj bo o FBW na forum duuuuzo o HBW moze mniej ale google pomoze

Poczytam na ten temat jeszcze dzis, dzieki za propozycje, ale pytanie, jakbym nie zdolal niczego dobrego ogarnac/ulozyc - ten split daje rade czy kicha? :D

srednio

kilka poprawek wymaganych

Konkretniej uwazasz ze co powinienem poprawic?

zajmij sie FBW o tym planie zapomnij