no wiec taka Maua_a...
Kalorii spożywaj 1750 dziennie rozłożone tak:
Białko: 2g
Tłuszcze: 1g
Węglowadany: 3g
Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa
dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W.
Zapomnij o słodyczach i fast foodach.
Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej.
Każdy traning zacznij od ciężarów 30 min i po tym 30 min interwałów (HIIT) wliczając 5 min rozgrzewki i 5 min stygnięcia.
To ci daje 4h treningów tygodniowo i wystarczy.
Piszesz że w ciągu dnia utrzymujsze dużą aktywność ruchową, więc nie ma sensu się mordować na siłowni 10 czy więcej godzin tygodniowo.
Przeczytaj jeszcze to żebys wiedziała co i kiedy jeść:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
i jeszcze wiele innych rzeczy które mogą pomóc:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Jak cos to pytaj dalej, ale dietę wrzuć juz rozpisana z godzinami posiłków i gramaturą pokarmów, bedzie można skorygować.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 20:39:13