dawjek
Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi.
Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening konkretnie pod moja osobe, pod to jak trenuje, jaki mam cel - mam nadzieje ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć.
Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening wykonywałem przez te 3 miesiace.
Nie będę pisal konkretnych ćwiczeń jakie robilem, ale generalnie były to cwiczenia na wolnych ciezarach, zdążało się czasami ze robilem na wyciągach i cwiczenia izolowane,ale to drugie to raczej rzadko.
Poniedziałek.
Klatka + podciąganie nachwytem na przemian z podchwytem. + biceps + brzuch.
Jednego tygodnia robilem nad drugiego pod. a trzeciego tygodnia czasami w ogole nie robilem.
Do tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach.
Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie.
Seria rozgrzewkowa lub dwie.
Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15
Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow.
Wtorek.
Nogi+ lydki.
Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen
Środa dzien wolny.
Czwartek
Barki + triceps + brzuch
Wyciskanie za glowa na siedząco, przed glowa na stojąco, unosy bokiem, unoszenie sztangi do brody. To główne cwiczenia które wykonywałem, czasami je zamieniałem na inne.
Wyciskanie za glowa 10-8-8-6, azeby nie schodzic poniżej 6 ruchow.
inne cwiczenia z handelkami to po 15-10 ruchow.
Piątek
Plecy + biceps
Tutaj Podciąganie nachwyt przed i za glową, 3-4 serie max. No i wychodzi mi to po 15 powtorzen. Już 4 seria to 10.
Martwy ciag, 4serie 10-4. (czasami daje spokoj z martwym to w zamian wiosłowanie sztanga)
Wiosłowanie hantla 3s 15 powt.
Cwiczenia na maszynach na koniec. 3-4s 15 powt.
Ogolnie tak trenowałem przez dłuższy czas, teraz od 3 tygodni zmieniłem czwartek z poniedziałek. Tzn klatka z barkami. Trening trwal ok., 1,5h . Srednie przerwy, raczej po takim treningu czulem już zmeczenie.
To tyle na temat mojego dotychczasowego trenowania.
Chodzi o to ze chciałbym zapisac się na sztuki walki, i zmienic trening na silowni, pod katem sw. Mam kilka opcji do wyboru, sam do konca nie jestem zdecydowany ale wiadomo jak ktos, kogos tchnie w jednym kierunku to bardziej będę do tego przekonany.
Mam do wyboru:
poniedziałek, środa - bjj
Wtorek, czwartek , sobota - kick boxing
Poniedziałek, środa , piątek - mma - co do styli to nie wiadomo mi do konca jakie sa trenowane, ale vale tudo chyba i … dalej nie wiem.
Jeśli mialbym połączyć bjj + kb to silownia odpada w takim wymiarze treningu, ale jeśli ćwiczyć
poniedziałek - bjj
wtorek silownia
środa bjj ,
czwartek kb
piątek silownia
sobota kb
to daloby się to połączyć, lub po prostu mma, i w takim razie wtorek i czwartek silownia.
Chciałbym ułożyć trening na silowni z uwzględnieniem tych sztuk walk + bieganie.
Nałożyć nacisk na sile która przyda mi się w walce, a nie na silowni, bo zauważyłem ze po takim czasie co spędziłem na silowni to sila wyrobiona jest niczym.
Mysle ze w moim przypadku trzeba ułożyć cykle trenowania, bo nieda się robic wszystkiego na raz.
1. Wytrzymałość … ile? Jak dlugo? Czy trening obwodowy będzie dobry.
2. Sila?
3. co nastepnie?
Mase już mam bo waze 100kg przy wzroście 187. Nie jestem zalany ani zatłuszczony.
Nie chciałbym tez za bardzo stracic tej wagi, dlatego tez myślałem o treningu przeplatanym.
Przykładowo. Miesiąc trening obwodowy, miesiąc trening fbw- ale raczej tyle ze ruchy wykonywane dynamicznie, lub poczatkowa faza dynamiczne ( nazywa się to sila eksplozywna o ile się nie mylę. )
Dodam, ze biore teraz tesc propionat + zestaw odzywek , vitamin itd.
1-8 prop
7-11 winko
Może zapomniałem o czyms tu napisac. Proszę o wszelkie rady i sugestie.
Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening konkretnie pod moja osobe, pod to jak trenuje, jaki mam cel - mam nadzieje ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć.
Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening wykonywałem przez te 3 miesiace.
Nie będę pisal konkretnych ćwiczeń jakie robilem, ale generalnie były to cwiczenia na wolnych ciezarach, zdążało się czasami ze robilem na wyciągach i cwiczenia izolowane,ale to drugie to raczej rzadko.
Poniedziałek.
Klatka + podciąganie nachwytem na przemian z podchwytem. + biceps + brzuch.
Jednego tygodnia robilem nad drugiego pod. a trzeciego tygodnia czasami w ogole nie robilem.
Do tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach.
Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie.
Seria rozgrzewkowa lub dwie.
Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15
Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow.
Wtorek.
Nogi+ lydki.
Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen
Środa dzien wolny.
Czwartek
Barki + triceps + brzuch
Wyciskanie za glowa na siedząco, przed glowa na stojąco, unosy bokiem, unoszenie sztangi do brody. To główne cwiczenia które wykonywałem, czasami je zamieniałem na inne.
Wyciskanie za glowa 10-8-8-6, azeby nie schodzic poniżej 6 ruchow.
inne cwiczenia z handelkami to po 15-10 ruchow.
Piątek
Plecy + biceps
Tutaj Podciąganie nachwyt przed i za glową, 3-4 serie max. No i wychodzi mi to po 15 powtorzen. Już 4 seria to 10.
Martwy ciag, 4serie 10-4. (czasami daje spokoj z martwym to w zamian wiosłowanie sztanga)
Wiosłowanie hantla 3s 15 powt.
Cwiczenia na maszynach na koniec. 3-4s 15 powt.
Ogolnie tak trenowałem przez dłuższy czas, teraz od 3 tygodni zmieniłem czwartek z poniedziałek. Tzn klatka z barkami. Trening trwal ok., 1,5h . Srednie przerwy, raczej po takim treningu czulem już zmeczenie.
To tyle na temat mojego dotychczasowego trenowania.
Chodzi o to ze chciałbym zapisac się na sztuki walki, i zmienic trening na silowni, pod katem sw. Mam kilka opcji do wyboru, sam do konca nie jestem zdecydowany ale wiadomo jak ktos, kogos tchnie w jednym kierunku to bardziej będę do tego przekonany.
Mam do wyboru:
poniedziałek, środa - bjj
Wtorek, czwartek , sobota - kick boxing
Poniedziałek, środa , piątek - mma - co do styli to nie wiadomo mi do konca jakie sa trenowane, ale vale tudo chyba i … dalej nie wiem.
Jeśli mialbym połączyć bjj + kb to silownia odpada w takim wymiarze treningu, ale jeśli ćwiczyć
poniedziałek - bjj
wtorek silownia
środa bjj ,
czwartek kb
piątek silownia
sobota kb
to daloby się to połączyć, lub po prostu mma, i w takim razie wtorek i czwartek silownia.
Chciałbym ułożyć trening na silowni z uwzględnieniem tych sztuk walk + bieganie.
Nałożyć nacisk na sile która przyda mi się w walce, a nie na silowni, bo zauważyłem ze po takim czasie co spędziłem na silowni to sila wyrobiona jest niczym.
Mysle ze w moim przypadku trzeba ułożyć cykle trenowania, bo nieda się robic wszystkiego na raz.
1. Wytrzymałość … ile? Jak dlugo? Czy trening obwodowy będzie dobry.
2. Sila?
3. co nastepnie?
Mase już mam bo waze 100kg przy wzroście 187. Nie jestem zalany ani zatłuszczony.
Nie chciałbym tez za bardzo stracic tej wagi, dlatego tez myślałem o treningu przeplatanym.
Przykładowo. Miesiąc trening obwodowy, miesiąc trening fbw- ale raczej tyle ze ruchy wykonywane dynamicznie, lub poczatkowa faza dynamiczne ( nazywa się to sila eksplozywna o ile się nie mylę. )
Dodam, ze biore teraz tesc propionat + zestaw odzywek , vitamin itd.
1-8 prop
7-11 winko
Może zapomniałem o czyms tu napisac. Proszę o wszelkie rady i sugestie.
Krzysztof Piekarz
MOREPOWER
