Poniedziałek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie:10,12,14
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie:10,12
Tricepsy:
-
Pompki w podporze tyłem 2serie:10,12
Plecy:
- Martwy ciąg 2serie:10,12
- Przenoszenie sztangi za głową 2serie:10,12
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2serie:10,12
- Wspięcia na palcach ze sztangielkami 2serie:10,12
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Wtorek:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie:10,12,14
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2serie:10,12
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3serie:10,12,14
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2serie:10,12
- Skoły ze sztangą na barkach 2serie:10,12
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2serie:10,12
- Syzyfki 2serie:10,12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:10,12
Piątek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi do szyi 3serie:10,12,14
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie:10,12
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2serie:10,12
Plecy:
- Martwy ciąg 2serie:10,12
- Przenoszenie sztangi za głową 2serie:10,12
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2serie:10,12
- Wspięcia na palcach ze sztangielkami 2serie:10,12
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie:10,12
Proszę o jakieśrady i poprawki. Z góry dziękuje
Zmieniony przez - rifii w dniu 2009-12-07 19:48:21