zastuj w lapie;/

witajcie ćwiczę już od roku lecz tak naprawdę od 3 miesięcy ćwicze na siłce wcześniej ćwiczyłem tylko w domu, Mam problem jesli chodzi o grubości lapy na poczatku zaczynałem jak miałem 30cm w lapie teraz mam 34 ale lapa stoi w miejscu już od czerwca zmieniałem treningi na rózne sposoby ćwiczyłem na jednej sesji treningowej biceps z tricepsem teraz aktualnie robie klata triceps , plecy biceps ale lapa stoi w miejscu diete trzymam wiec myśle ze to nie jest wina diety trening też zmieniałem na rózne sposoby, teraz myślę e to musi byc coś nie tak z regeneracją i chce zakupić bcaa+glutamine gdy robiłem cykl ostatnio lapa sie tez nie powiekszyła a diete trzymam cały czas już koledzy sie smieją ze jem tyle a postep nikły zaczyna mnie denerowowac dla tego zwracam sie do was o pomoc
aktualnie mam takie łącznie parti
klata triceps
plecy biceps
wolne
barki
nogi

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-03 16:10:54

Może Twoje ręce są przemęczone i dlatego nie chcą rosnąć? Wrzuć cały swój plan na łapy. Potraktuj je jednym ciężkim ćwiczeniem i dwoma uzupełniającymi - może miałeś zbyt dużą objętość treningu?

daj więcej info jak wygląda trening itp.

Klata + triceps: (piątek)
Wyciskanie płasko 4x 8,8,8,6
Wyciskanie na skosie 4x 8,8,8,6
Rozpietki 4x 12

tricpes
francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6
pompki w podporze tyłem 4x 8



Plecy + biceps (sobota)
MC 4x 10 8 8 6
Motyle 4x8 podciąganie się na drązku
wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangielkami 4x 12

Biceps
unoszenie przedramion "21" 4s
unoszenie sztangielek na lawce skosnej z supinacją 4s po 8p


Barki + kaptury (poniedziałek)
sztangą z przodu 4x 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem drop sety 4x 15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia drop sety 4x 15
Kaptury
szrugsy ze sztanga z przodu i z tylu 4x 15


Nogi + łydki (wtorek)
Przysiad na suwnicy 4x 15,12,10,8
wykroki sztangą lub sztangielkami 4x 12
wypych na suwnicy 4x 20,15,12,10

Łydki
wspięcia na place w staniu w przodzie 3x max
wspięcia na palce w siedzeniu 3x max

zmien trening
+ankieta

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-04 14:28:07