PONIEDZIAŁEK
Grzbiet:
- wznoszenia barków z ciężarem 4x12
- drążek - podchwyt 3x6
- wiosłowanie na ławce 3x12
- prostowanie rąk z hantlami w podparciu 4x12
Brzuch:
- 'spinki' w leżeniu na płasko 4x12
- skłony boczne z hantlami 4x12
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko 4x12
WTOREK
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12
- uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12
Łydki:
- wspięcia na placach ze sztangą 12x12
ŚRODA
Brzuch:
- 'spinki' w leżeniu na płasko 4x12
- skłony boczne z hantlami 4x12
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko 4x12
Przedramię:
-uginanie nadgarstka z hantlą 12x12
CZWARTEK
Uda:
- przysiady z hantlami 6x12
- przysiady wykroczne z hantlami 6x12
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli w siadzie 6x12
- prostowanie ramion z hantlą w opadzie 6x12
PIĄTEK - WOLNE
SOBOTA
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 4x12
- wyciskanie sztangi na ławce - wąski chwyt 5x12
- rozpiętki 'na krzyż' 3x12
Łydki:
- wspięcia na palcach 12x12
Brzuch:
- 'spinki' w leżeniu na płasko 4x12
- skłony boczne z hantlami 4x12
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko 4x12
NIEDZIELA - WOLNE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63,5
Wzrost: ok. 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Ogólnorozwojowe, najczęściej bieganie, piłka nożna i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niekompletnie wyposażona siłownia
Dieta: Brak, ale chętnie zastosowałbym
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-03 16:26:34