priorytet klatka bic do sprawdzenia plan

witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil
priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty)

pon klatka+biceps
1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s
2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s
3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s
4.brama rozpietki z krzyzowaniem 2s(dopompowanie)

1.uginanie rak na modlitewniku szeroko 4s
2.uginanie rak ze sztanga prosta przy scianie 3s
3.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 2s
4.sciaganie na bramie 2s (na dopompowanie)

sr plecy
1.podciaganie szeroko 4s
2.sciaganie drazka szeroko do karku 3s
3.sciagnie drazka szeroko do klatki 3s
4.przyciagnie kierownicy do brzucha w poziomie 3s
5.podciagnie hantelki w opadnie 3s

pt klatka+biceps+triceps
1.wyciskanie sztanki plasko wasko 3s
2.wyciskanie sztangi skos gora 3s
3.rozpietki na bramie z krzyzowaniem rak2s(dopompowanie)

1.uginanie rak na modlitewniku wasko+wyciskanie lamanej 3s(bic tric super seria)
2.uginanie rak na bramie z dolu+wyciskanie na plaskiej waska na triceps 2s(bic+tric super seria)

1.pompki szwedki 3s
2.prostowanie przedramienia z hantelka w reku w kleku podpartym 3s
3.sciagnie drazka na wyciagu 3s

sob barki+nogi
1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4s
2.wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
3.linka na wyciagu-tyl barkow 3s
4.wznosy sztangi lamanej do brody 3s
5kaptury 4*20

1.przysiad ze sztanga 4s
2.wypchniecia na sownicy 4s
3.wykroki ze sztnga 3s
4.lydki 4*max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: poprawa klatki i bicepsa

Staż treningowy na słowni: ponad 1rok

Uprawiane inne sporty: MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie xpand+ester kreatyny

ja to bym to zrobil z takim podzialem

klatka
plecy
wolne
nogi
wolne
lapy

na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy)

na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 zestawy po ok 10 powt

narzaie powinno isc jak nie pomyslimy dalej

na reszte partii trening dowolny

probowalem podobnego planu i ruszylo ale mam zastoj mimo zwiekszenia kcal w diecie. a w kaltce zalezy mi na srodku... i wlasnie polecono mi przez trenera klatke 2*w tyg
a ten plan ktory przepisalem?

plecy bym zmienil

MC 4s
rack pull 2s (tutaj niekoniecznie jak nie zalezy Ci na mocnych prostownikach nie dawaj)
wioslo
podciaganie

oki wiec plecy zmienie na taka rozpiske jak podales dzieki;))

a i jeszcze jedno pyt.. czy moge wykonywywac pow w zakresie 15-12-10-8/15-12-10-10?