Początkujący - Prośba o Pomoc. (Trening i Dieta na Mase)

Witam...

Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;)


Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak:

Poniedziałek : Klata / Biceps

Klata:
-Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko)
-Ławeczka na skos w góre 4 x od 8 do 12 (łapiesz wąsko)
-Dobijanie 2 x od 15 do 30
-Rozpietki 2 x od 15 do 30

Biceps:
-Modlitewnik 4 x od 8 do 12 (siedzac)
-Hantle na zmiane 4 x od 8 do 12 (stojac)

Wtorek : Plecy / Triceps

Plecy:
-Podciaganie 4 x od 8 do 12 (na poczatku z Pomoca)
-Martwy Ciag
-Hantle na laweczce (lewe kolano i lewa ręka na ławeczce
a hantel w prawej ręce i podciągasz do góry jak
najbliżej boku żeber na zmiane lewa, prawa) 4 x od 8 do 12

Triceps:
-Ławeczka na płasko gryf (opuszczamy do czoła uginając łokcie)
4 x od 8 do 12
-Ławeczka na płasko hantle (Hantlami zza głowe razem)

Środa : PRZERWA

Czwartek : Klata / Biceps

Klata:
-Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko)
-Ławeczka na skos w góre 4 x od 8 do 12 (łapiesz bardzo szeroko)
-Dobijanie 2 x od 15 do 30
-Rozpietki 2 x od 15 do 30

Biceps:
-Modlitewnik 4 x od 8 do 12 (siedzac)
-Hantle na zmiane 4 x od 8 do 12 (stojac)

Piątek :

Barki:
-Sztanga na siedzaco opuszczanie (prosty kregoslup) zza głowe 3 x od 8 do 12
-Sztanga na siedzaco opuszczanie (prosty kregoslup) przed głowe 3 x od 8 do 12
-Gryf na stojaco wzdluz ciała Nachwytem podnosimy na 3 sek tworzac kat 90 i opuszczamy 3 x od 8 do 12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : ok. 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka i biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niekompletnie wyposażona siłownia

Dieta : Brak (Tutaj prosze o Pomoc ;))

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Planuje na Start wziasc (Juz zakupione) (Prosilbym tez o rozpiske ile czego mam brac pod diete ;))

http://allegro.pl/item818356154_818356154.html

http://allegro.pl/item820910909_820910909.html


Prosze o Pomoc ; ))

zastanawiales sie nad innym systemem ??

FBW ?? (np)

CO do planu tak jak napisał ziomlogos. I jeżeli nie masz diety to nie inwestuj w SUPLEMENTY DIETY!

No to chyba pisze zeby ktos mi pomogl ulozyc? Albo najlepiej dal jakas gotowa...

no to dział odżywienie, tam ci napewno pomoga białeczko lepsze niz nic, wiadomo poczatki- pewnie problemy z białkiem, bo mamie nie powiesz że innego nie bedziesz jedzonka jadł:) druga sprawa to ze linki z allegro sa zakazane(wiem jestem hamem:P:) zdr.