O mnie 175/85,5 lat 21 staz 4lata cel wrocic do formy 90kg
Wlasnie 2 tydzien zaczyna sie na krecie +NO2 do tego gainer uzupelniajacy diete vitaminki i bialko.
dieta wyglada tak:
7;00
sniadanie:
-owsianka 100g 80 wegli
-jajka 5 (2zoltka tylko) 25g bialka
-woda/ mleko
10:00
sniadanie 2
ryz + filecik z kurczaka 20g bialka i 70g
14:00
ryz + filet z kurczaka 20g bialka i 70g wegli
15;00
gainer przed treningiem 20bialka 50wegli w nim jest
16:00 okolo suplementacja przed treningowa
18;00 suple po treningowe
18;30 gainer 20/50
19;kolacja filet +ryz 20g bialka /60wegli
22:00 ser bialy okolo 30g bialka
23;00 szeik bialkowy 20g bialka
24:00 spanie
co jest nie tak ze stoje w miejscu??
zwiekszys ilosc bialka choc biore 2g na kilogram a nie biore koksu i nie bralem wiec nie wiem czy jest sens.
czekam na rady