Plan na mase do oceny

Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego

1dzień klata + biceps
2dzien wolne
3dzien plecy + triceps
4dzien wolne
5dzien barki + nogi
6dzien wolne
7dzien wolne

1 dzień klata + biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/8
WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJA NADGARSTKA 20/20/20 ( 10 JEDNĄ REKĄ I 10 DRUGĄ )
1 SERIA 21"

3 dzień plecy + triceps
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4x MAX
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA GŁOWĘ SZEROKO RĘCE NACHWYTEM 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ( LUB NA MASZYNIE COŚ W TYM STYLU NIE WIEM JAK TO NAZWAĆ )
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8

4 dzień barki + nogi
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ NA SUWNICY 12/10/8
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM LUB W PRZÓD 10/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12/10/8/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8
co do nóg nie mam nic zamiaru zmieniać ciężar raczej lajtowy ponieważ mam 3x wf w tygodniu i czasem jeszzce na rowerku
resztę proszę o ewentualną korekte

w bicepsie wywal "21", w plecach
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4x MAX
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA GŁOWĘ SZEROKO RĘCE NACHWYTEM 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
mc 3s
w barkach
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ NA SUWNICY 12/10/8
unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 10

nogi
przysiady 4s
prostowanie ng 3s
uginani nóg 3s
wspiecia 4s