Zatrzymanie w redukcji

Już nie wiem jak to działa.....
Ponad rok temu postanowiłem w końcu spalić niepotrzebny fat. Nigdy specjalnych problemów z wagą nie miałem ale oponka była....
no i nadal jest.
Nie znaczy to ze nie ma efektów. Są ale od jakiegoś czasu stoją w miejscu
W skrócie:
lipiec 2008-kwiecień 2009 biegałem bez specjalnej diety; wtedy też straciłem najwiecej
kwiecień 2009 - lipiec dorzuciłem dietę -400 kcal + trening siłowy, cały czas biegałem, z 3,4 razy w tygodniu

w lipcu dorzuciłem jeszcze spalacz olimp thermo speed, żarłem to do zeszłego tygodnia, kiedy mi sie skończył.

I tak na dobrą sprawę, z moich wyliczeń już dawno powinienem spalić wszystko co zbędne, no ale guzik

To tak tytułem nakreślenia żeby nie było że nie podałem szczegółów.


Pytanie: Z jakim maksymalnym tętnem biegać rano na czczo? Ostatnio biegam z 65% hr max i dla mnie to powłóczenie nogami :/
a boje się to zwiększyć żeby nie spalać mięsa. Czy mogę zwiększyć tętno do powiedzmy 70-75 %?
Jak nie to będę dalej powłóczył nogami tylko może codziennie....

Z góry dzięki za odpowiedź

2 tyg dieta ze spora ilością ww z bilansem na zero

unormujesz poziom hormonów [m.in. rozchodzi się o leptynę] - podkręcisz metabolizm

a potem jedziesz dalej, w miarę low carbowo

jeżeli zależy Ci na mięśniach to rano na czczo nie biegaj w ogóle
ogólnie rzecz biorąc to bardziej intensywne cardio jak najbardziej, tylko zabezpiecz swe muskle odpowiednim posiłkiem

dzięki myślę że tak zrobię przed świętami :)

ale z biegania nie zrezygnuję bo endorfina też jest ważna a po porannym bieganiu mam ekstra humor do końca dnia. Tylko jeszcze jedna sprawa.
Bieganie 8 km/h czy jest możliwe żeby spalać przez godzinę 700 kcal?! Kilka kalkulatorów tak podaje ale jakoś nie bardzo chce mi się wierzyć. Jeżeli to prawda to nie dziwię się że organizm mi wariuję bo ja przyjąłem 300 kcal max! Jednak jeżeli to jest więcej to muszę edytować dietę :/

nie mówię, że masz rezygnować z biegania

masz skończyć z bieganiem na czczo!

chcesz biegać rano? śmiało, ale zjedz wcześniej jakieś białko

kalkulatorami się nie sugeruj
nie biorą pod uwagę masy czynników m.in. adaptacji organizmu
skoro masz już mniej więcej ustaloną aktywność fizyczną to wystarczy modyfikować kcal w diecie ew zwiększać czas/intensywność ćwiczeń
na cholerę Ci konkretne dane ile spalisz wtedy, a wtedy?

zastanów się też nad zmianą aerobów na HIIT albo TABATA.

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 20:58:08