Plan do oceny na rzeźbe

Witam. Chcialbym żeby ktoś ocenil ten plan. Poczytalem troche i wymyślilem coś takiego:

Poniedzialek: Klatka Biceps
Klata
wyciskanie sztangi płasko 16,14,14,12
wyciskanie sztangi skos góra 16,14,14,12
rozpiętki 16,14,14,12
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 16,14,14,12
uginanie ramion ze sztangilkami na modlitewniku16,14,14,12
Wtorek Plecy Biceps
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu górnego 16,14,14,12
wiosłowanie sztanga 16,14,14,12
martwy ciąg 16,14,14,12
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 16,14,14,12
Triceps:
Francuskie wyciskanie 16,14,14,12
prostowanie ramion na wyciągu 16,14,14,12
CZwartek Barki
wyciskanie sztangielek 16,14,14,12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16,14,14,12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,14,12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,14,12'
szrugsy
Sobota Nogi
Przysiady na suwnicy skosnej 16,14,14,12
wypychanie ciężaru na maszynie 16,14,14,12
prostowanie nóg w siadzie 16,14,14,12
uginanie nóg w leżeniu 16,14,14,12


Po każdym treningu robi 4 serie brzuszków i 30 min na rowerku stacjonarnym.
Co o tym sądzicie???



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

A tak w ogóle to masz z czego rzeźbić?

masy mięśniowej dużo nie ma. Ale za to dużo tłuszczyku sie nagromadziło.

Z tłuszczu to nic nie wyrzeźbisz.

to co radzisz robić??

Najpierw spalić tłuszcz a dopiero potem nabrać masy i rzeźbić.

czyli ćwiczenia na siłowni są teraz bezsensowne?

raczej tak. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal dużo biegaj rób brzuszki itp.

nie są bezsensowne. trening siłowy nieźle podbija zapotrzebowanie kaloryczne.
poza tym nauczysz sie poprawnej techniki cwiczen, nabierzesz wytrzymalosci i skoczy ci siła. zdobedziesz doswiadczenie, z ktorym bedzie ci duzo latwiej robic rzezbe i mase w pozniejszym okresie.