odżywki.

Czesc. Od niedawna zaczałem treningi na silowni . Treningi mam 3 razy w tygodniu. jestem calkowicie zielony jesli chodzi o te sprawy i kieruje do was pytanko : jaki bedzie najlepszy dla mnie trening i jakiego typu odzywek moglibyscie mi polecić. Z góry mowie ze bardziej nastawiam się na zrobienie jakiejs fajnej rzeźby niż robienie z siebie goryla. moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 87

Wzrost : 190

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu siatkówka, ew pilka nozna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak

Dieta to podstawa. Na początek dobry będzie plan FBW. A żeby rzeźbić to musisz najpierw nabrać masy.

jak nie zrobisz z siebie ''goryla'' to zapomnij o rzeźbie.

podam Ci przykład. jest sobie rzeźbiarz i ma coś wyrzeźbić.. to łatwiej mu wyrzeźbić z klocka 2x2m czy z klocka takiego samego jak rzeźba?

suple odstaw narazie.

jak może wyglądac taka przykladowa dietka, i na czym głownie to się opiera?

Dieta na masę opiera się na białku węglach i tłuszczach. Ryż kura ryba ciemne pieczywo itp.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - ten trening bedzie najlepszy.
zeby rzeźba wyszła jak najlepiej musisz najpierw przejść przez robienie masy, a później redukcji. do tego musisz sie duzo nauczyc o prawidlowym odzwywianiu i budowaniu diet - dział Odżywianie.
Gdy już ułożysz diete i będziesz w stanie ją trzymać musisz opanować poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.
jesli sie postarasz i wszystko zrobisz dobrze, to masa i sila powinna isc caly czas w górę.
Minie pół roku lub nawet rok, podczas którego bedziesz ciagle notował wzrost formy.
i gdy spełnisz już te wszystkie warunki będziesz mógł tu powrócić i spytać się o odżywki
goryla jest z siebie zrobic bardzo ciezko, musialbys cwiczyc kilka długich lat.

Co do supli , to slyszalem , ze lepiej zainswestowac na poczatku , zeby sie nie zniechecic dlugotrwalymi efektami.

To źle słyszałeś.

jak zainwestujesz na poczatku w suple zamiast w diete to bedzie to wygladac tak:
zjesz kreatyne, poczujesz przypływ siły, bedzie sie cwiczyc fajnie.
skonczy sie kreatyna, motywacja spadnie, poczujesz sie slaby i pomyslisz czy by sobie czasem tego nie darowac, bo bez supli to i tak bez sensu.