Dieta na niski BF proszę o pomoc

Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu):

6.00- przed biegiem
-3 jaja sadzone
302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.

trening

8.00- śniadanie po treningu
-2 jaja gotowane
-taka wlasnej roboty papka
(20g owsiane+15g orzechy+ 20g białko+ 15g maslo orzechowe-mamy tu takie fajne bez soli i cukru)+witaminy typu plusz
450 kcal, 35 g. białka, 35 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów

11.30- 2 sniadanie
-pierś z kurczaka 200g
248 kcal, 54 g. białka, 3 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

14.00- obiad
-Wolowina 100g+ 120g tuńczyk + 150g kapusty pekińskiej
311 kcal, 43 g. białka, 15 g. tłuszczów, 4 g. węglowodanów

17.30- przed treningiem
-stek z kangura 200(jest to wspaniale mięso, podobne składem do sarniny, a w australii jest tańcze od kurczaka) lub jakaś tlusta ryba
511 kcal, 28 g. białka, 45 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów

trening

21.00- po treningu/przed snem
-150g warzyw + ser twaróg chudy 200g
243 kcal, 44 g. białka, 1 g. tłuszczów, 18 g. węglowodanów.

około- 2000 kcal, 220 g. białka, 120 g. tłuszczów, 43 g. węglowodanów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 79

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano bieg, wieczorami siłownia/sw

Odżywianie: orient is cool

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Okołotreningowo węglowodany, bo się zajedziesz. A póki się nie zajedziesz to będziesz robił słabe treningi. Po treningu twaróg jest fatalny, daj tam ryż i chude mięso, bez warzyw i tłuszczu.
Drugie śniadanie nie może być samo białko. Daj tłuszcz i warzywa.

warzywa o niskim ig mogę dawac bez problemu do większości posiłków? trenuje rano i wieczorem, czyli powiniem dawac 4 posiłki okolotreningowe z weglowodanami? o niksim ig? ten twaróg wywalić calkowicie? bo ciezko mi będzie jeść kurczaka z ryżem po treningu czyli koło 21 i później jeszcze twarog

a po co Ci jeszcze twaróg? wystarczy że uzupełnisz straty po treningu.

ok, zraz cos ulożę nowego, tylko jeszcze pytango o ww, ile mogę ich dać na kg masy ciała, żeby bf ładnie spadał, ale zarazem nie czuc sie oslabionym jak po obozie koncentracyjnym? gdzieś słyszalem że na bf poniżej 10% powinienem je maksymalnie wykluczyć (30-50g dziennie) i jeść tylko rano i po treningu a dać duzy naklad na bialko i tł

6.00- 20g owsiane, orzech 15g, maslo orzechowe 15g, białko 20g
320 kcal, 20 g. białka, 20 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów.

trening

8.00- 4 jaja, warzywo 100g
292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów

11.30- Tuna 150g+ kapusta pekińska 100g
156 kcal, 33 g. białka, 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów

14.00- wolowina 150g+ 100g warzywo
251 kcal, 34 g. białka, 11 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów

17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza
483 kcal, 42 g. białka, 28 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów

trening

21.00- kura 200g, 25g ryż
279 kcal, 45 g. białka, 3 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów.

około 200 bialko, 80 tł, 70 ww, do tego jakas oliwa w 2 sniadaniu i witaminy

1.Czy mozna wypic mleko sojowe? do sniadania albo przed snem z białkiem? czy o nabiale zapomnieć?

6.00- 20g owsiane, orzech 15g, maslo orzechowe 15g, białko 20g
320 kcal, 20 g. białka, 20 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów.
Nie dodawaj tłuszczu tutaj, tak z jedną łyzke oliwy mozesz dodac. Tłuszcz spowalnie wchłanianie białka.

trening

8.00- 4 jaja, warzywo 100g
292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów
Ta jajecznica troche za ciezka na po-treningowy. Po-trenigowy bez tłuszczu. Najlepiej jakies mieso (najlepiej chuda ryba, piers z kurczaka) i mozesz dac weglowodany, ale nie z warzyw.

11.30- Tuna 150g+ kapusta pekińska 100g
156 kcal, 33 g. białka, 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów
Dodaj tłuszczy tutaj i wiecej warzyw zielonych.

14.00- wolowina 150g+ 100g warzywo
251 kcal, 34 g. białka, 11 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów
Warzyw wiecej.

17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza
483 kcal, 42 g. białka, 28 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów
OK

trening

21.00- kura 200g, 25g ryż
279 kcal, 45 g. białka, 3 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów.
OK

Jaki jest sład mleka sojowego? (BTW) Bys nie miał za duzo weglowodanów.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 04:41:33

6.00- 20g owsiane+ białko 20g

trening

8.00- Tuńczyk 150g +węglowodany (w takim razie z czego mogłyby być? jakis owoc? np grapefruit? ponoc ma niski ig)

11.30- 4jaja z warzywam 200g i orzechy 20g

14.00- wolowina 150g+ 200g warzywo

17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza

trening

21.00- kura 200g, 25g ryż

wartośći takie same, pozmienialem tylko kolejność

mleko sojowe ma niemal taki sam sklad jak zwykle mleko, ale gdzieś właśnie mówiono mi że nabial trzeba ograniczyc jak chce się zjechać na bardzo niski bf

mam jeszcze pytanie. zakupiłem na czas redukcji taki środek 'n-acetyl-carnitine' (nie wiem czy cos takiego w polsce jest) ma dzialanie podobne jak l karnityna, ale pisze że w soku trzeba rozpuszczać... i nie wiem jak ropzwiązac ten problem bo nie chciałbym niepotrzebnych ww z soków brać, będzie jakaś rożnica jeśli wezme to w wodzie rozpuszcze?

8.00- Tuńczyk 150g +węglowodany (w takim razie z czego mogłyby być? jakis owoc? np grapefruit? ponoc ma niski ig)
Tak, mozesz dac grapefruit, albo jabłko, gruszka tez mają niskie IG. Jesli chcesz mozesz dac z 40g ryzu/kaszy. Zawsze to dobrze miec jakies weglowodany złozone po treningu.

mleko sojowe ma niemal taki sam sklad jak zwykle mleko, ale gdzieś właśnie mówiono mi że nabial trzeba ograniczyc jak chce się zjechać na bardzo niski bf
Lepiej odsun mleko. Ja stałam sie przeciwnikiem nabiału.

mam jeszcze pytanie. zakupiłem na czas redukcji taki środek 'n-acetyl-carnitine' (nie wiem czy cos takiego w polsce jest) ma dzialanie podobne jak l karnityna, ale pisze że w soku trzeba rozpuszczać... i nie wiem jak ropzwiązac ten problem bo nie chciałbym niepotrzebnych ww z soków brać, będzie jakaś rożnica jeśli wezme to w wodzie rozpuszcze?
Naprawde nie wiem jak to stosowac, nie uzywam suplementów. ALe ponoc jest tak, ze mozesz to rozpuszczac nawet w wodzie mimo, ze pisze z sokiem. Ale lepiej nie sie jakis znawca wypowie ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 08:12:48

dzięki śliczne, szczerze mówiąc mnie pocieszyłaś z tymi ww bo do tej pory mocno je obcinałem i czułem się jak taki niedowypas, 4 dni ok, ale 5tego dnia pożerałem więcej syfowatego zarcia niz ważę, mam nadzieję że jak podbiję lekko warzywami te ww to babcia nie bedzie musiała piec drugiej blachy placka na niedzielę:)