FBW 3x tydz. prośba o ocene

Proszę o ocenę mojego planu:
Staż ok 4 miesięcy
Wiek 18 lat
Siłka 3x tydzień, aero(tabata lub hiit) 3x tydz
Cel: poprawa definicji
Serie 14-12-10-8 powt.

Zestaw A:
Nogi:
- przysiady 4 serie
Plecy:
- wiosłowanie końcem sztangi 4serie.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Barki:
- wycisk sztangi z klatki 3 serie
Biceps:
-uginanie ze sztangą 3 serie.
Tricepsy:
-Wyciskanie zza głowy sztangielki 3 serie

Zestaw B:
Nogi:
- wykroki 4 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek płasko 4 serie
Barki:
-ARNOLDKI 3 serie
lub wznosy ramion bokiem 3 serie
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3 serie.
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie

Zestaw C:
Nogi:
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Plecy:
- martwy ciąg 4s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek SKOS dół 4 serie
Barki:
- wyciskanie hantli ZZA głowy lub sztangi 3 serie
Biceps:
-młotki 3 serie.
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 171

Cel treningowy: poprawa definicji

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: Carb cycling BTW: 2,4/1,1/3,2

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tylko białko

Niezly trening ale daj na triceps w ostatnim dniu wyciskanie sztangi wasko i raczej zmnien wyciskanie zza glowy na barki na cos innego bo jest to bardzo kotuzjogenne cwiczenie :)