ćwiczenia nóg po dwóch artrokopiach..

Witam,

mam nastepujący problem..

Jestem po dwóch artroskopiah kolanach (prawa 3 lata temu, lewa pół roku), w obu miałem cześciowo wycinaną łekotkę.

Po piewrszej artroskopii ćwiczyłem nogi tylko i wyłącznie na rowerku,(moja przygoda z siłka zaczeła sie właśnie po 1 artro wcześniej przez dziesięc lat kopałem footbolówkę, więc nogi miałem dość silne i masywne..

Teraz chciałbym zacząć je ćwiczyć na siłce, bo w prawej czworogłowy wygląda słabo (przed zabiegiem chodziłem blisko 5 miesięcy w ortezie)

Jakie ćwiczenia mógłbym ewentualnie zacząć wykonywać ???????

Dodam, że w kolanach przy zmianie pogody zawsze czuje bół (ale tak już zawsze raczej będzie, tak rzekł mi mu ortopeda), a w pray coś tam trzeszczy/chrupie, np. przy w stawaniu z kucków..

Kilka razy staosoawałem juz glukozamine, w chili obecnej Animala Flex'a.

Proże o rady, z góry dzięki!
Ave!

Moim zdaniem uginania nóg na maszynie, z początku, aby nie przeciążać stawów