ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam !
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
50g gainera
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
50g gainera
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-19:00
Trening
19:15
50g gainera
19:40
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg