Dieta do oceny na redukcja

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje
śniadanie
Jaja kurze całe 50g
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 15g
Pomidor 60g
Ogórek 60g
Banan 70g
Białko jaja kurzego 33
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g
Tran 5g

posiłek 2
Chleb żytni razowy 60g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 100g
Ogórek 50g
Pomidor

posiłek 3 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140
Ogórek 60
Pomidor 60
Śliwki suszone z pestką 20
Oliwa z oliwek 15

posiłek 3 ( po treningu)
Ryż biały 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140

posiłek 4
Kasza gryczana 50
Tuńczyk w wodzie 130
Ogórek 60
Pomidor 60
Oliwa z oliwek 15
Jabłko 60

posiłek 5
Ser twarogowy chudy 115
Białko jaja kurzego 50


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 178

Obwód klatki: ok 104

Obwód ramienia: ok 36

Obwód talii: 83

Obwód uda: ok58

Obwód łydki: ok 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam

Odżywianie: wcześniejsza dieta bardzo podobna lecz nie była dobrze z bilansowana i nie osiągnołem zamierzonego celu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: -

KALORIE [kcal] 2358,4
BIAŁKO [g] 164 2,0
TŁUSZCZE [g] 82 1,0
WEGLOWODANY [g] 241 2,9
NA 1kg masy ciala
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T82 W241 Kcal 2358

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-12-04 13:36:07

up.

Podbij do 2500kc.

śniadanie
Jaja kurze całe 50g
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 15g
Pomidor 60g
Ogórek 60g
Banan 70g
Białko jaja kurzego 33
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g
Tran 5g
Ten banan nie.

posiłek 2
Chleb żytni razowy 60g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 100g
Ogórek 50g
Pomidor
OK

posiłek 3 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140
Ogórek 60
Pomidor 60
Śliwki suszone z pestką 20
Oliwa z oliwek 15
Bez warzyw, sliwek i tłuszczu. Po śliwkach mozesz miec wzdecia...

posiłek 3 ( po treningu)
Ryż biały 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140
Super

posiłek 4
Kasza gryczana 50
Tuńczyk w wodzie 130
Ogórek 60
Pomidor 60
Oliwa z oliwek 15
Jabłko 60
Bez jabłka.

posiłek 5
Ser twarogowy chudy 115
Białko jaja kurzego 50[]/i
OK

Podlicz jeszcze BTW kazdego posiłku, chciałabym zobaczyc twój rozkład na dzien :)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-04 20:02:49