Mięśnie brzucha i przebieg serii ćwiczeń

Witam mam własny plan treningowy fbw
i potrzebuje pomocy

mój jeden z zestawów ćwiczeń to :

Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

i jak to jest z tymi seriami
czy chodzi o to aby gdy skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to przejść na inną serie ćwiczeń np. pleców czy jak skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to po małym odpoczynku zacząć 2 serie ćwiczeń na nogi ???

i jeszcze jedno gdzie tu wrzucić serie na mięśnie brzucha
przed treningiem czy po treningu i ile serii oraz powtórzeń
pzdr for All

na barki daj wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek w opadzie,bo nie rozwiniesz całych barków

jakskończysz jedną serię, to odpoczywasz i azczynasz kolejnąserię tego samego ćwiczenia

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-04 14:17:01

skl mylisz sie niestety... Tylni akton pracuje podczas wioslowanie
Brzuch daj na koniec treningu 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne w 3 seriach

zdr.

Cwiczysz kazda partie miesni po koleji. Najpierw nogi, potem plecy... Brzuch na koncu. Na brzuch mozesz zrobic troche wiecej serii 6-9. Jedno cwiczenie na proste i jedno na skosne powinno wystarczyc.

dzieki
co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu
a mam jeszcze 2 zestawy

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy"
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry")
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

C
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

trenuje 3x w tyg i każdy zestaw w inne dni

a jakie dodalibyście 3 najlepsze ćwiczenia
po jednym do każdego zestawu na mięśnie brzucha

i ile powtórzeń a serii ??




Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 14:56:48

Te szrugsy jesli chcesz koniecznie tobic to w jednym zestawie na koniec treningu.

zdr.

A macie jakie dwa fajne ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha
i ile powtórzeń na jednej serii zrobić ??

pzd. !!

Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:40:52

Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:41:33

Spiecia + wznosy na drazku + boczne sklony.

zdr.

dzięki za wszystko

pzd!!



Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-07 22:27:23