Trening do oceny :)

Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry?

Poniedziałek

klata+triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10

Środa

plecy+biceps

"MARTWY CIĄG" 12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12 10 8

Piątek

nogi+barki

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10

MILITARY PRESS 12 10 8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka, drazek, szatna i hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i gainer

Jakie wyniki w mc, siadzie i wl?

zdr.

mc 70kg na serie
ławka 60kg na serie
a przysiady nie wiem, bo nogi tylko na maszynach robiłem

W takim razie tylko i wylacznie plan calosciowy. Najlepiej jakies skrocone FBW

zdr.

skrócone fbw? tzn?

2 zestawy ( A i B), 5-6 podstawowych cwiczen na zestaw (ciagi, siady, wyciskania)

zdr.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Czyli jak takim cwicze juz 3 miesiace, to mam go zmieniac czy dalej nim cwiczyc? Jak trzeba zmienic to pomógłbyś mi go zmienić?

Zmien wg tego co ci napisalem

zdr.