co zmienić w starym treningu

wiek: 18
Staż: 3 lata
wzrost: 185cm
waga: 80kg

Oto mój stary trening (partia 2x w tyg) jestem z niego zadowolony więc chodzi tylko o zmiane ćwiczeć bo mineło już 6-7 tyg od kąd go wykonuje


A1: klatka, barki, tricepsy
płaska 10/8/6/6
skos 12/10/8
Wyciskanie na barki 12/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
pompki odwrotne 3x15
prostowanie ramienia w opadzie 3x10

B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad wykroczny 12/12/10
14/12/10
wspięcia 3x15
wiosłowanie sztangą 12/10/8
MC 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

A2:klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangielek płasko 10/8
wyciskanie sztangi skos 10/8
Wyciskanie hantli 12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15
wyciskanie francuskie 12/10/8

B2:nogi, plecy, bicepsy
przysiad 12/10/10/8
prostowanie nóg siedząc 14/12/10
uginanie nóg leżąc 14/12/10
wspięcia siedząc 3x15
wiosłowanie sztangielką 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
skłony ze sztangą 3x10
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 3x10


W treningu A1 początek zmieniłem na taki:
płaska 10/8/6/6
skos hantlami 12/10/8
rozpiętki 3x10
Ale nie wiem kompletnie na co pozamieniać inne ćwiczenia.
Do dyspozycji mam same podstawy (sztanga, ławka itp.)
Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń