Plan do oceny !!

Poniedziałek

Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12x 10x 8x
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12x 10x 8x
Rozpiętki 12x 10x 8x

Triceps

francuksie wyciskanie 112x 10x 8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x 10x 8x


Środa

BICEK

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12x 10x 8x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x 10x 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x 10x 8x

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x 10x 8x
PRZYSIADY WYKROCZNE 12x 10x 8x

Piątek


Barki
wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x
Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 10x 8x


Plecy
Martwy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Co wy na to ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy (sztanga hantle )

Dieta: probuje stosowac (roznie to bywa)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan nipa

napisz jak cwiczyles do tej pory

dotąd robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe... co do zmiany ?? az tak zle ?? ;/

to jak pomoże mi ktoś ?

widze ze nikt zachetny nie jest heh