Raafcik3
Witam...
Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase.
Moj dotychczasowy trening(MASA):
Poniedziałek: Klata
Klata
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12
-Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12
-Rozpietki 3x 8-12
Wtorek: Plecy/Biceps
Plecy
-Martwy ciag 4x 8-12
-Drazek 4x Max
-Wiosłowanie hantla 4x 8-12
Biceps
-Hantle stojac 4x 8-12
-Modlitwnik 4x 8-12
-Uginanie w podporze 4x 8-12
Czwartek: Barki/Kaptury/Triceps
Barki
-Wyciskanie z za glowy 3x 8-12
-Arnoldki 3x 8-12
-Latanie 3x 8-12
-Do brody 3x 8-12
Kaptury
-Szturgusy 4x 8-12
Triceps
-Wyciskanie francuzkie 4x 8-12
-Uginanie w opadzie 4x 8-12
Piatek: Nogi/Przedramie
Nogi
-Przysiady ze sztanga 4x 8-12
-Wstepowanie sztanga 4x 8-12
-Wstepowanie hantla 4x 8-12
Przedramie
-Sztanga podchwytem 4x 8-12
-Sztanga nachwytem 3x 8-12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : ok. 194
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 7 miesiace
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu: Siłownia w piwnicy (Laweczka prosta, skosna, sztangi, hantle, modlitewnik i wyciag)
Dieta : Brak (Tutaj prosze o Pomoc)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Prosil bym o diete tak jak napisalem wyzej i lepszy trening na mase 4 dniowy ;) Planuje tez cykl 15 omnadrenu + 100 mety 10mg + (no wlasnie?) ale jest to jeszcze niepewne prosil bym tez jezeli jest to mozliwe o rozpisanie mi cyklu i co najlepiej jeszcze dokupic aby byly mniejsze spadki? ;)
Dzieki.... ;)
Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase.
Moj dotychczasowy trening(MASA):
Poniedziałek: Klata
Klata
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12
-Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12
-Rozpietki 3x 8-12
Wtorek: Plecy/Biceps
Plecy
-Martwy ciag 4x 8-12
-Drazek 4x Max
-Wiosłowanie hantla 4x 8-12
Biceps
-Hantle stojac 4x 8-12
-Modlitwnik 4x 8-12
-Uginanie w podporze 4x 8-12
Czwartek: Barki/Kaptury/Triceps
Barki
-Wyciskanie z za glowy 3x 8-12
-Arnoldki 3x 8-12
-Latanie 3x 8-12
-Do brody 3x 8-12
Kaptury
-Szturgusy 4x 8-12
Triceps
-Wyciskanie francuzkie 4x 8-12
-Uginanie w opadzie 4x 8-12
Piatek: Nogi/Przedramie
Nogi
-Przysiady ze sztanga 4x 8-12
-Wstepowanie sztanga 4x 8-12
-Wstepowanie hantla 4x 8-12
Przedramie
-Sztanga podchwytem 4x 8-12
-Sztanga nachwytem 3x 8-12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : ok. 194
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 7 miesiace
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu: Siłownia w piwnicy (Laweczka prosta, skosna, sztangi, hantle, modlitewnik i wyciag)
Dieta : Brak (Tutaj prosze o Pomoc)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Prosil bym o diete tak jak napisalem wyzej i lepszy trening na mase 4 dniowy ;) Planuje tez cykl 15 omnadrenu + 100 mety 10mg + (no wlasnie?) ale jest to jeszcze niepewne prosil bym tez jezeli jest to mozliwe o rozpisanie mi cyklu i co najlepiej jeszcze dokupic aby byly mniejsze spadki? ;)
Dzieki.... ;)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
