Trening do oceny

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat
Oto moj trening:
poniedzialek:
klata + bicepsy + przedramiona
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/10
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
SCISKANIE SCISKACZA ;d na kazda reke 30/30/30/30/30

Wtorek:
plecy + kaptury + brzuch
plecy:
MARTWY CIĄG 10/10/10
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 10/10/10
DZIEN DOBRY 10/10/10
Kaptury:
SZTRUGSY 10/10/10/10
brzuch:
SKLONY W LEZENIU NA PLASKIM Z NOGAMI POD KATEM 90 STOPNI Z NOGAMI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15
NOZYCE 30/30
CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30
SKLONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 30/30/30

SRODA:
aeroby

CZWARTEK:
barki,tricepsy,przedramiona
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
SCISKANIE SCISKACZA ;d na kazda reke 35/35/35/35/35

PIATEK:
nogi,brzuch,kaptury
nogi:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15/15/15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
brzuch:
SKLONY W LEZENIU NA PLASKIM Z NOGAMI POD KATEM 90 STOPNI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15
NOZYCE 30/30/30
CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30
SKLONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 30/30/30
kaptury:
SZTRUGSY 10/10/10/10

sobota:
basen+aeroby

ankieta

i jakimi planami cwiczyles do teraz ??

Wiek:18lat
Waga:78kg
Wzrost:189cm
Biceps: okolo 34,5cm
Klata:95cm
Pas: 84-45cm
Przedramie: 29cm
Nadgartsek: 29cm
Udo: 58cm
Staz: pol roku

Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem:
2 razy biceps+barki
2 razy klata+triceps
1 raz brzuch+nogi
Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow bardzo malo
Biceps: 3 cwiczenia:
uginanie sztangi stojac 12/12/12/12/12
uginanie sztangielek stojac 12/12/12
oparcie o kolano 12/12/12
Triceps:
Francuskie lezac 10/10/10
fransuckie siedzac 10/10/10
Klata:
wyciskanie na plaskim 10/10/10
na skosie glowa do gory 10/10/10
waskim na plaskim 10/12
rozpietki 12/12/12
przenoszenie sztangielki lezac w poprzeg 12/12/12
barki:
zza glowy 10/10/10
sprzed glowy 10/10/8

Brzuch bardzo podobnie

Nigdy nie robilem na maxa rekordow dlatego podam w serii ile robilem najwiecej:
wyciskanie: 55kg
siad: 43kg
zza glowy ( barki) 30kg
Robilem to przy wadze 85kg, teraz schudlem bo przestalem cwiczyc na miesiac

moze tak dla odmiany FBW ??

lata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10
bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKAMI NAPRZEMIENNE (CHWYT MŁOTKOWY LUB SUPINACJA) 12/12/12
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
SCISKANIE SCISKACZA :D na kazda reke 30/30/30/30/30

Wtorek:
plecy + kaptury + brzuch
plecy
PODCIAGNIE W SZEROKIEM CHWYCIE 4 x MAX
MARTWY CIĄG 12/10/10/8
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 10/10/10/10

Kaptury:
SZTRUGSY 10/10/10/10
brzuch:
SKLONY W LEZENIU NA PLASKIM Z NOGAMI POD KATEM 90 STOPNI Z NOGAMI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15
NOZYCE 30/30
CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30

CZWARTEK:
barki,tricepsy,przedramiona
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
unoszenie sztagielek bokiem stojąc 10/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
tricepsy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
WYCISKANIE sztangileki wopadzie /8/8/8
pąpki odrowtne 3 x 8 +obciążenie
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35
SCISKANIE SCISKACZA :D na kazda reke 35/35/35/35/35

nogi,brzuch,kaptury
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15/15/15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max
brzuch:
SKLONY W LEZENIU NA PLASKIM Z NOGAMI POD KATEM 90 STOPNI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15
NOZYCE 30/30/30
CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/3