rano i wieczorem bieganie(pierwsze 2tyg po 1 km rano i wieczorem a co kolejne 2 tygodnie dokladac bede po 1 km do rannego i wieczornego biegania az dojde do 8km dziennie)
trening silowy wyglada tak:
brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50
plecy- wznosy tulowia i nóg do gory w lezeniu na brzuchu(5-10-15-20)+25
nogi- przysiady (5-10-15-20)+50
klatka- popki z szerokim ustawieniem rak(5-10-15-20)+20
naramienne-wyciskanie hantli na stojaco(5-10-15-20)
dwuglowe- uginanie przedramion(5-10-15-20)
trojglowe- pompki w podporze tylem (5-10-15-20)
trojglowe- pompki z waskim ustawieniem rak(5-5-5-5)
przedramiona- ugananie nadgarstkow z hantla(5-10-15-20)
tam gdzie zostaly za nawiasem napisane liczby to jest dodatkowa seria ktora bede wykonywac do tych cwiczen w podanej wysokosci poniewaz na tych partiach mi najbardziej zalezy
co o tym sadzicie?
Zmieniony przez - moveinout w dniu 2009-12-04 18:41:55