Plan Treningowy. Doradźcie

Cze. Chciałbym was prosić o ułożenie planu. Partie mieśniowe które chciałbym rozwinąć to:
- Mięśnie brzucha (priorytet)
- Mięśnie motylkowe, klatka (priorytet)
- Barki
- Biceps
- Triceps

Z góry THX za odpowiedź i za stracony czas.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła, wzmocnienie miesni brzucha i miesni motylkowych

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna treningi prawie co dzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławeczka do brzuszków (może kupie ławkę prosta z sztangą)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Multivitaminę, OMEGA 3 firmy Olimp

ćwiczy sie całe ciało
poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  i ułóż może jakieś skrócone FBW i wstaw do oceny