Co myslicie o tej diecie? Proszę o poprawki.

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu, moja waga waha się pomiędzy 53 a 55 kg ( łatwo można się domyśleć, że mam niedowagę;d). Niedawno ustaliłem sobie dietę i staram się do niej stosować, jednak z powodu braku czasu postanowiłem kupić gainera mutant mass i wpleść go do mojego rozkładu dnia. I w związku z tym mam kilka pytań:
1) Nie mam czasu chodzić na siłownię, więc staram jeśli będę dwa razy w tygodniu ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady, czy to wystarczy? ( czy stanie się coś jeśli będę to zażywał a nie będę ćwiczył, nie chodzi mi o samą masę mięśniową, chodzi mi o samo przytycie. Chcę również biegać dwa razy w tygodniu po 25 minut, wiem że to nie przyspieszy mojego przytycia, jednak kocham biegać i nie da się tego zastopować

2) Jak to jest ze spożywaniem gainera, chodzi mi o to kiedy mam go spożywać i w jakich ilościach?

3) Czy moglibyście sprawdzić moją dietę i w miarę poprawić? Oto ona :

masa(g)/B/T/W

I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/9/5/12
musli 50g/4/6/33
Jaja kurze całe 100g/11/8/1
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/3/1/24
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
OGÓŁEM: 455g/ B-27/ T-25/ WW-70
Wartość kcal = 617

II posiłek:

Ser twarogowy półtłusty 80/15/4/3
Orzechy włoskie 10/2/7/0
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48
masło 10
OGÓŁEM: 200g/ B-23/ T-12/ WW-51
Wartość kcal= 409

III posiłek:
mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65

IV posiłek ( przedtreningowy, o ile będę trenować):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/2/0
Ryż biały 100g/7/1/77
OGÓŁEM: 250g/ B-39/ T-3/ WW-77

V posiłek:( ile czasu po IV posiłku???)
mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65
jabłko 100g/0/0/10

VI posiłek ( 45 minut przed snem )
Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4
Oliwa z oliwek 10/0/10/0
Pomidor 50/0/0/1
OGÓŁEM: 160g/B-19g/ T-15/ WW-5
Wartość kcal= 229

PODSUMOWUJĄC:
2,8g białka na kg masy ciała
1,3 tłuszczy
6,3 węglowodanów
wartość kcal = 2599

Jeżeli nie zależy ci na łapaniu masy mięśniowej a jedynie na przytyciu to po prostu w******laj byle co ponad zapotrzebowanie kaloryczne i przyglądaj się procesowi łapania bezmięśniowej masy tłuszczowej.

w sumie może być ta dieta :).jak będziesz gainera brał to nic si niestanie jak nie będziesz ćwiczył moze troszkę sie tłuszczem zalejesz ale tobie to nie szkodzi. ćwiczenie będą ok lepsze ryc niz nic

Pędzel łapaj soga:)...
Hooncfot takie 'w******lanie' byle czego nie jest zdrowe a ja raczej staralem sie dobrac cos zdrowego :P
A jak z biegami? duzo strace na tym ze bede biegal ??

no na pewno bieganie dość dużo stracisz kcal ale dla zdrowotności jak najbardziej wskazane. po bieganie po prostu dobry posiłek :)

jak lubisz biegac i chcesz przytyc to przebiegnij sie z trzy razy dziennie po burgera do najblizszego macdonalda. A jak skorzystasz z macdrive to wtedy nawet musisz sie schylic - wiec zalicz to jako przysiady i bedzie git.